【简单室内减肥操
专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，希望专题以下内容能帮到你们！
简单室内减肥操－经验分享
怎样才能减少身体多余的脂肪？最科学有效的方法是减少食物量，限制饮食结构，增加体育锻炼和体育锻炼。目前比较有效的普及方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的饮食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。
其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能使你减脂，还能增强肌肉耐力，使你的身体健康，充满活力，这是任何减肥方法都无法替代的。年近40岁的唐娜弗·莱梅女士（Aristotle Tchaikovsky）曾获得加利福尼亚女士，他说：“女性减肥时，减肥比减肥更重要。健美可以帮助你重新分配你身体各部分的重量，增加肌肉和减少脂肪。这是一种有效的减肥方法。”
以下是一些简单易行的减肥方法：
一。颈部运动：两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，左转，左转，左转，左转4圈。
2。手臂周围：单腿站立，双臂向上抬起，向前转4圈，向后转4圈。
三。扩胸：两腿分开站立，双臂放在胸前，拉斯韦加斯背部振动，手臂伸展背部振动，4次。
四。身体旋转：左右各4次，2组。
5个。前曲：8次。
6。体循环：以腰为轴，左右各循环一周，重复两次。7号。踢：前后各10次，2组。
8个。前弓箭步：左右各4次，2组。
9号。侧压腿：左右各4次，2组。
10个。蹲立：12-20次。
11号。每只脚绕手腕转12圈。
12岁。仰卧起坐：8-15次，3组。
13岁。俯卧撑：8-12次，2组。
14岁。放松3分钟。
[天鹅到家推荐：快速减少多余脂肪的秘诀]
内容简介：总是坐着和循环代谢不好而容易发胖，坐着减肥运动是合适的。
1转腰
动作要领：坐在沙发前面，双膝并拢，上半身朝相反方向转动，每次保持10秒，然后做三次，然后换边。
伸展部分：左右腰部肌肉。
2侧腰
动作要领：靠在沙发把手上，身体轻松向外伸展，停顿5至10秒，然后换边，轮流做3次。
延伸部分：左右腰部。
3提臀缩腹
动作要点：坐在沙发前沿，双手握住沙发把手，双脚并拢，双膝弯曲抬起，每次停2秒钟，然后再次放下，来回10次。
伸展：前腹部和臀部肌肉。
4伸背
动作要点：双手放在沙发背面，双臂尽量伸直，挺胸。每次休息15秒，重复3次。
伸展部分：背部肌肉群。
5臀后侧
动作要领：前脚弯曲至膝盖，大腿平放，后脚伸直至膝盖，身体前倾，双手伸直，拉动沙发一侧手柄，10秒后重复动作3次。
伸展区：髋后肌。
6大小腿
动作要领：将一只脚平直地放在沙发上，另一只脚弯曲在地上，身体向直脚方向倾斜，10秒后每侧重复3次。
伸展部分：大小腿背部肌肉。
7大腿
动作要领：一只脚伸直，另一只膝盖向下弯曲，10秒后重复3次。
伸展：大腿前部肌肉。
8个小腿和臀部
动作要点：坐在沙发前，伸直脚和膝盖，身体和腹部尽量贴在大腿上，停顿10到15秒，一般人可以根据自己的能力来做。
伸展区：大大小小的腿和臀部肌肉。
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