给跑步减肥的人分享一下我的经历
我185斤，从1.19开始，戒糖戒所有酒精，和饮料，正常吃七分饱，开始查热量表。头一个月是力量训练（深蹲，卷腹，臀桥，举举哑铃）+快走，养成习惯。第二个月开始在跑步机上跑步，每天4.5--5公里不等，连续跑了28天，保持力量训练，第三个月5-6公里，跑了165公里，开始增加户外跑步，第四个月，6-8公里，目前为止跑了115公里，153斤，明天周日参加半马。买一双减震的跑鞋，多做下肢力量训练，一周一定要休息两天，减肥最小的时间单位是月，减肥慢就是快，要坚持别心急.减肥是孤独的，要和自己和解。
我185斤，从1.19开始，戒糖戒所有酒精，和饮料，正常吃七分饱，开始查热量表。头一个月是力量训练（深蹲，卷腹，臀桥，举举哑铃）+快走，养成习惯。第二个月开始在跑步机上跑步，每天4.5--5公里不等，连续跑了28天，保持力量训练，第三个月5-6公里，跑了165公里，开始增加户外跑步，第四个月，6-8公里，目前为止跑了115公里，153斤，明天周日参加半马。买一双减震的跑鞋，多做下肢力量训练，一周一定要休息两天，减肥最小的时间单位是月，减肥慢就是快，要坚持别心急.减肥是孤独的，要和自己和解。
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