跑步减肥的过程
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科学的跑步减肥过程包括跑步时间选择、前准备、过程控制、后恢复及长期计划，需结合合理饮食和规律运动以达效果。
跑步时间选择
早上：避免空腹，可先喝一杯水，适合清新空气和提高代谢。 晚上：饭后至少3小时后进行，避免影响消化。
跑步前准备
饮食：避免过饱或空腹。 热身：动态伸展，如高抬腿、开合跳。 力量训练：如深蹲，提高代谢。
跑步过程
姿势：保持正确姿势，头部正直，手臂自然摆动。 呼吸：配合步伐，如三步一吸三步一呼。 心率：保持在燃脂心率区间（最大心率的60%-70%）。 强度和时间：逐步增加，建议持续半小时以上。
跑步后恢复
慢走：5分钟，避免头晕。 拉伸：重点在大腿后侧、小腿和臀部。 饮食：避免高热量食物，补充水分和蛋白质。
长期计划
初期：适应阶段，每周3-4次。 中期：增加强度，如间歇跑。 后期：保持每周3次慢跑和1次力量训练。
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