【增肌的经典动作有哪些】
增肌的经典动作有深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等动作进行改善，详细情况还需要去医院咨询医生了解，同时在医生的指导下增肌。
1.深蹲
深蹲主要增强腿部和臀部的肌肉力量，以及发展腹部的核心力量，还可以增强心肺功能。
2.俯卧撑
双臂伸直与肩同宽，双手撑地，保证两腿伸直，将身体平直撑起，屈臂时要保持肩部在手背的上方，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。
3.引体向上
引体向上可以锻炼背阔肌，向上推升的时候，背部、胸部等部位的肌肉被充分激活，同时也参与了腰腹部的锻炼。从而帮助腰背部、胸部增肌。
4.仰卧起坐
双腿屈膝仰卧在地面，然后屈肘扶在头部两侧，然后将上身直立起来，随后继续躺到地面，因此可以帮助改善腹部的肌肉群体，长期坚持可以锻炼腹横肌和腹直肌。
除此之外，还可以通过推球、分腿蹲等方式增肌。日常生活中，饮食上可以多吃牛肉、鸡蛋等高蛋白的食物补充营养，对增肌有一定的帮助。
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