变！我的塑形之旅分享
变！我的塑形之旅分享
从梨形身材到沙漏型身材的转变，我的塑形之旅分享
身高168cm，原来体重120斤，三围87-69-102，大腿59cm，小腿34-35cm，体脂28%。现在体重114斤，三围88-64.5-96，大腿54cm，小腿34cm，体脂23%。（体脂数据可能存在误差，但变化是真实的）
️♀️ 健身之路始于今年1月1日，目标减脂塑型，养成健身习惯。每周三到四次健身，两周三次无氧，外加每周两到三次40分钟以上有氧。训练安排如下：
上肢：弹力带引体向上、上斜卧推俯卧撑、划船、直臂下压、高位下拉、弯举等动作。
下肢：负重深蹲、硬拉、臀桥等动作，弹力带侧跨步、弹力带蚌式开合、坐姿弹力带腿弯举、箭步蹲、壶铃前摆等。
♀️ 每次训练4-5个动作，每个动作4-5组，每组8-15个，重量根据个人能力调整。想要肌肉更大就增加重量，想要线条更修长就选择小重量多组次。量力而行，循序渐进。
无氧训练后，我会进行40分钟有氧运动，帮助脂肪燃烧。
放松环节同样重要，我使用泡沫滚轴、狼牙棒和筋膜枪进行放松。拉伸10分钟后，用泡沫滚轴和狼牙棒放松腿部，局部酸痛和上肢放松则使用筋膜枪。特别推荐摩韵筋膜枪，轻便易用，动力足，价格亲民！
️ 饮食方面，我减少了碳水和糖分的摄入，早饭必吃，中饭正常吃7分饱，晚饭不吃米饭。多喝水，偶尔也会享受火锅和烤肉的美味。但控制饮食是效果更快更好的关键。
最后一点也是最重要的一点：追求美丽没有错，但要学会接受自己的不完美，心态一定要好。健身是长期的过程，脂肪不是一口吃出来的，也不会饿几顿就没有。健身需要以年为单位看效果，除非天赋异禀，否则几个月是看不出明显变化的。健身带来健康的身体和良好的精神状态。
健身初期可能会迷茫焦虑，体重和纬度会有波动，但这些都是正常的。坚持健康饮食和持续练习即可。我一年才瘦了6斤，但体型变化很大，状态更好，也更健康了。
我不是专业的健身教练，只是分享自己的经历，希望能给大家一些帮助。
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