首页 > 资讯 > 科学健身助力体重管理：石油人成功减重的背后故事

科学健身助力体重管理：石油人成功减重的背后故事

泰然健康网
2025-09-11 18:47

01活动背景

春种秋收，夏生长，五月，这个播洒汗水与希望的季节，同时也是运动健身的绝佳时期。华北油田的“体重管理年”活动正如火如荼地展开，公司各单位纷纷响应，通过举办健康讲座、开展“百日减重赛”、“健身打卡挑战”，以及工间习练“八段锦+减脂操”等活动，同时配合职工食堂推出的“减脂餐”，共同助力员工培养健康的生活习惯，为企业的高质量发展注入活力与动力。

接下来，让我们一同走进这些小伙伴们的世界，看看他们在体重管理方面是如何各显神通的。

02体重管理故事

▍ 季森的减重之路

讲述人：季森

来自采四永清作业区古大巡检维护班，身高1.80米，体重曾达到149公斤。减肥前的我，体形臃肿，宛如一个水桶，整天除了看电视就是玩手机，垃圾食品不断，薯片、炸鸡等高热量食物更是我的最爱。那时，我总觉得这样的生活无比惬意，完全不顾及体重和健康问题。然而，一场突如其来的变故，让我开始审视自己的生活方式。

然而，身体的变化并非一蹴而就。在2023年的年末，我因肺栓塞而入院，这场突如其来的变故让我深刻意识到身体健康的重要性。于是，在2024年3月7日，我毅然决然地开始了锻炼之旅。

起初，锻炼的痛苦让我难以言喻。每天下班后，我都要走进健身房，进行一小时的有氧训练和四十分钟的无氧训练。那时的我，仿佛置身于撒哈拉沙漠之中，每一步都仿佛踩在棉花上，软弱无力。然而，我并未放弃，我戒掉了垃圾食品，减少了含糖饮料的摄入，并坚持了下来。

随着时间的推移，我惊讶地发现，自己能够坚持的时间越来越长。从最初的无氧训练只能坚持十分钟，到后来的四十分钟大汗淋漓，我仿佛经历了一场超级赛亚人的进化之旅。

随着锻炼的深入，我的体重也开始逐渐下降，如同退潮的海水一般。如今，我已经成功减重至124公斤，那些曾经穿不下的衣服现在都能轻松穿上，那种感觉仿佛寻回了久违的宝藏。

因此，无论你是胖是瘦，都应该重视锻炼。不要等到身体出现问题时才后悔莫及。让我们一起行动起来，保持身体健康，让体重维持在合适的范围之内。

▍ 范李霞的积极转变

讲述人：范李霞

华兴服务处北勘西区综合服务站

曾经，我尝试过各种极端的减肥方法，如节食和剧烈锻炼，但结果往往只是短暂的瘦身和随之而来的头晕腿软。然而，在2018年，我遇到了瑜伽，这成为了我人生的一个转折点。通过科学健身，我不仅成功减重，更塑造了健康的生活方式。

在尝试了各种极端的减肥方法后，我最终找到了科学健身的秘诀。通过调整饮食和增加运动，我逐渐摆脱了身体的僵硬，迎来了全新的生活。早餐的鸡蛋和玉米为我补充了充足的能量，午餐的鱼肉和糙米则保证了营养的均衡，而晚餐的豆腐和蔬菜则以清淡可口的味道满足了我的味蕾。每周三次的瑜伽练习让我舒展了筋骨，两次普拉提的训练则帮助我塑造了理想的身材线条。周末的长跑更是让我感受到了前所未有的活力。经过三个月的坚持，我成功减重25斤，甚至能轻松一口气冲上十几层楼，这无疑是我积极向上生活态度的最好证明。

瘦身成功后的我，积极地将自己的健身经验分享给周围的人，鼓励他们加入到瑜伽锻炼的行列中。在寒暑假期间，我更是热衷于公益事业，教授孩子们脊柱保养操，并在周末陪伴老人练习呼吸冥想。我的这些努力也得到了廊坊市青年志愿者活动中心的认可，他们授予我“青心驿站”的牌子，这对我来说是一种极大的鼓舞。如今，那个曾经因为肥胖而自卑的母亲，已经成功蜕变，成为了照亮他人的温暖光芒。

▍ 张北的坚定计划

讲述人：张北

工作单位：采二巴彦油田项目部吉兰泰作业区

2018年7月中旬的一天，我至今仍清晰地记得那颗纽扣飞射撞在镜子上的声响。那天，我翻出结婚时的白衬衫，套上后第三颗扣子竟崩开了。镜中的我，面颊浮肿，肚腩凸起，看着镜中的自己，眼眶不禁湿润。146斤的体重，让我这个年过三十的人深感油腻。

立下军令状的那一刻，我坚定地望着镜子中的自己，发誓要在三个月内恢复理想的体重。为了实现这个目标，我深入研究了健康科学的减肥视频，并制定了严格的减肥计划。首先，我严格要求自己每天至少饮用2000毫升的温水，以促进新陈代谢。在饮食方面，我将早餐简化为两颗水煮蛋和200ml脱脂奶，确保摄入的热量控制在最低。午餐时，我在单位食堂只选择半份青菜、少量牛肉和一小口白饭，以减少热量的摄入。晚上如果感到饥饿，我就吃水煮蛋来充饥，同时不忘补充足够的水分。

从周一到周五，傍晚七点的任丘外环成了我坚持骑行的地方。那时的我，运动服湿透，链条摩擦声中，我围绕任丘外环骑行35公里，感受着汗水与努力的交织。周末的健身房里，铁片的撞击声伴随着我镜中滴落的汗珠，仿佛让我看到了6年前婚礼上那个清瘦的自己。

经过三个月的坚持，体重秤上的数字定格在了118斤，体脂率也从31%大幅降至18%。清晨时分，当我扣上衬衫纽扣，镜中的我眼神熠熠生辉，连老友们都惊叹我仿佛逆生长。这减掉的28斤背后，蕴藏着1000公里的骑行历程、100顿水煮餐的清淡、20万毫升的补水以及无数个深夜对着食物照片精心计算的热量。

▍ 李媛媛的掌控生活

讲述人：李媛媛

在数智技术公司软件技术研究所工作期间，我逐渐对自己的体重感到不满。长时间的久坐和饮食的不规律，使得我的体重不断攀升，甚至影响到了日常生活的活力。我清晰地意识到，那爬楼梯时的气喘吁吁，以及BMI超标所潜藏的健康风险，都在无声地催促我做出改变。

我的减重之旅主要围绕饮食和运动两大方面展开。在饮食方面，我坚决摒弃了高糖高脂的零食和饮料，转而自己动手烹饪，严格控制油盐的摄入，并大量摄取蔬菜和优质蛋白质。早餐时，我会选择全麦面包搭配水煮蛋；午餐则是一份鸡胸肉沙拉；晚餐则以蔬菜汤为主，确保每日热量摄入不超过1500大卡。在运动领域，我手机里存满了健身博主的跟练视频，冰箱上贴着每日饮水量的提醒便签。此外，每周四次椭圆机训练和周六的瑜伽课，是我燃烧脂肪、塑造身材的秘诀。