「减重运动篇Ⅰ」减重期间要怎么做运动？
很多小伙伴都知道想要减肥就要 “管住嘴，迈开腿”。
这六字金言相必很多朋友都能熟记于心，但是具体这个腿要怎么迈？嘴又要怎么管呢？
接下来的几期内容我们就给大家详细的讲一下。
说到“迈开腿”，很多人第一反应就是 跑步，因为跑步难度系数最低，也易于执行，也不需要什么器械跟场地，只要有路就能跑。
但是，跑步 这项运动并适用于所有胖友的；对于体重基数大的人，是不提倡跑步的，因为整个身体的重量都由腿部承担，这样时间长了最容易导致膝关节的损伤。
所以说，减肥运动里面还是有很多学问的！
有氧运动跟无氧运动要怎么选？a 对于没有运动基础的人，可以从有氧运动开始，比如 游泳、快步走、骑单车、各种球类运动等。b 对于之前有一定运动基础的人来说，可以上手无氧运动：无氧运动可以增加我们的肌肉含量，而肌肉是人体内的一个高能耗的组织，当你体内肌肉含量高的时候，就算你一直躺着，身体内的热量也是在高速燃烧的。另外当身体上的肌肉含量高的时候，会让你的身体线条更明显，呈现出一种健康有力度的美！
游泳是一项性价比很高的有氧运动，因为水中有阻力和浮力，不会给关节带来太大的压力，可以让皮肤变的紧致且有弹性，而且会让你的身体线条更加流畅，另外还能提高心血管机能和呼吸系统机能（水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，而且在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。）。
要将有氧跟无氧运动相结合因为有氧跟无氧运动的侧重点有所区别，想要长久的身体还是要两种运动结合在一起的。有氧运动对于我们的心肺健康是很有效的，无氧运动对于我们身型的塑造是必不可缺的，所以我们要灵活选用这两种运动方法。
如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练 20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练 40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。
运动多久才有效？若要正确运动的话，首先第一阶段要让能量源碳水化合物燃烧，接着第二、第三阶段要让脂肪燃烧，才能达到减肥的效果。但第一阶段能量源碳水的燃烧会因运动方式的不同而产生差异，大致来说，中等强度的运动需要30分钟，才能使脂肪燃烧。在我们做运动的时候，一定要记住做 动前热身跟动后拉伸：一般是10分钟的热身，然后是10分钟的伸展，接着是20~30分钟的肌力运动，再做30~40分钟的中低强度有氧运动。ps：并不建议做太长时间的有氧，因为在长时间的有氧运动中可能会造成肌肉的流失。
腰痛时，应该怎么做运动？腰疼的时候，最先应该做的事就是去医院接受专业临床医生的治疗。如果只是因为肌肉量不足，而不是很严重的腰椎间盘问题的话，通过运动和复检训练，就可以充分的恢复健康。运动的时候，一定要实行包含腰部在内的全身伸展运动，而且也一定要做腰部肌力训练，要从最低强度开始做起，接受专业复健医师或是体能训练师的指导来做，才是最有效果也是最安全的；如果腰部肌肉疼痛突然变的严重，可以通过按摩使身体发热，做伸展运动也有益处。
同一部位的肌力训练可以每天做吗？不管是针对那一部位的运动，每天施做的话，会导致过度训练的情况发生。针对特定部位做集中训练的话，要让这个特定部位有48小时左右的休息时间。不过对于腹部，可以每天都做训练，因为腹部的恢复时间需要的更短，但是相对应的，在做腹部训练的时候，要配合腰部运动，让延展的腰部肌肉收缩。
今天的运动方式及注意事项先给大家讲这么多，下期再给大家列一些其他的 运动秘密，尽请期待！
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