每天走多少步才能减肥？真相在这里
每天走多少步才能减肥？真相在这里！
你是不是也觉得，每天走走路就能减肥？其实，这还真不是那么简单的事儿。根据一些研究，每天步行15分钟对心脏和精神状态确实有好处，但如果你想通过走路来减肥，那你得走得更快、更久才行。
步行速度和时间的秘密
国外有研究人员花了5年时间，调查了6000多个35到74岁的男女，分别让他们用缓慢、中度和快走的方式运动15到30分钟。结果发现：
每天缓慢步行15分钟，能消耗9大卡的热量；
每天缓慢步行30分钟，能消耗25大卡的热量；
每天中度步行15分钟，能消耗36大卡的热量；
每天快走30分钟，能消耗129大卡的热量。
从这些数据可以看出，走路的速度越快，坚持的时间越长，消耗的脂肪就越多。如果你想通过走路减肥，速度至少要达到6000步/小时以上，并且要坚持45分钟以上。
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走路速度是关键
走得越快，燃烧的脂肪就越多。想要明显的减肥效果，速度至少要达到6000步/小时，并且要坚持45分钟以上。
随时随地走起来
走路的最大优点就是随时随地可以进行。除了每天留出一段时间走路，还可以充分利用碎片化的时间，比如走一两站路去上班，工作中起身接杯水、去个厕所，积少成多，消耗的热量也很可观。
大步快走
大步快走时，每一步都能有效刺激大腿肌肉，不仅能提高运动效果，还相当于对腿部做了一次肌肉拉伸，对塑造腿型很有帮助。
采用腹式呼吸
日本有一个医生采用腹式呼吸+走路的方式，3个月减去了10斤肉，腰围减少了17厘米。腹式呼吸的方法是：吸气时腹部凸起，呼气时腹部收缩，用腹部引导呼吸。这样做不仅能提高运动效果，还能锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦，甚至还能缓解便秘。
坚持最重要
任何一种运动，坚持才是最重要的。只要你能坚持每天这样走路30到50分钟，2到3个月之后，绝对能看到明显的减肥效果！
走路减肥虽然简单、方便，但也需要坚持和一定的速度。只要你掌握了这些小技巧，减肥不再是难题！
希望这些小知识能帮到你，祝你健康减脂，早日达到理想的体重！
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