「超慢跑」真的可以减肥吗？简单4要点掌握燃脂秘诀
你听说过「超慢跑」吗？源自于日本的慢跑专家「梅方久仁子」的大力推行，因为超低门槛和有效的燃脂成果，让这项懒人减肥运动从日本爆红到台湾！「超慢跑」是一种低强度有氧运动，介于走路和跑步之间的速度，既能充分达到运动的功效，又不会像跑步一样过于激烈且受到场地的限制。只要一双球鞋和瑜珈垫，任何人都可以在家里进行「超慢跑」！
什么是超慢跑？
想要培养运动习惯，却不知道如何开始？那么你一定要试试看，跟走路一样轻松、但运动效果却是走路的2.5 倍的超慢跑！可以在室内原地进行，或搭配音乐节拍增加运动乐趣，重点在于低强度、小步伐的踏步，速度维持在可以和旁边的人聊天的程度。非常适合减肥、锻炼肌肉和增强心肺耐力，还以高效低强度闻名，膝盖不好的银发族群也不用担心过于激烈。
简单在家就能动起来
初次尝试的超慢跑的朋友，只要记住「不酸、不痛、不硬、不喘」4 口诀，用和健走差不多的速度，步伐要小，步频要快（180 步/分钟），一次进行 30～50 分钟的效果最好。在室内最好穿上球鞋并铺上瑜珈垫进行，保护双脚不受伤，踏步注意膝盖微弯，并且脚尖先着地，脚跟在落地，和跑步姿势相反，手臂则保持自然摆动。
想要燃脂要看心跳率！
超慢跑作为低强度有氧运动，消耗的热量是步行的两倍，所以非常适合体重管理和减脂！不过想要通过「超慢跑」减肥的话，运动的心跳率是关键，需要保持在每分钟心跳130下！这是根据世界卫生组织提倡的运动「333」为例，每周运动3次、每次运动30分钟、每次心跳130下，为基本的运动原则。由于超慢跑的激烈程度较低，如果可以拉长运动次数、时间的话，对减肥来说效果会更加有效！
暖身和伸展不能少
虽然超慢跑看起来好像很轻松、无负担，但是不管什么运动，一定都要搭配运动前暖身和运动后伸展，才不会造成运动伤害。此外室内运动的话要注意通风、温度，如果是一边追剧、一边在客厅进行超慢跑的话，要注意实打实的走满三十分钟以上，尽量避免中途因为别的事物分心而停下脚步，走走停停拖太长的话，心跳速度不达标，运动功效就会大打折扣。
#超慢跑#
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