腰在哪

泰然健康网
2025-09-12 04:04

腰部是人体躯干中连接胸部和臀部的中间区域，具体位于胸廓最下缘（第12肋骨）至骨盆上缘（髂嵴）之间，由腰椎、肌肉、韧带及软组织构成，既是躯干的核心支撑结构，也参与身体弯曲、扭转等动作。

上界：以第12肋骨和胸廓下缘为起点。 1.下界：至骨盆上缘（髂嵴），两侧延伸至髋骨外侧。 2.体表标志：可通过触摸肚脐水平线（约对应第3-4腰椎）和两侧髂嵴最高点连线（对应第4-5腰椎）定位大致范围。3.腰椎： 1.人体脊柱的第5块椎骨（L1-L5），椎体粗大，承担上半身重量。椎间盘和韧带提供缓冲与稳定，允许腰部前屈、后伸及侧屈。肌肉群： 2.竖脊肌：维持直立姿势，防止弯腰驼背。腰方肌和腹横肌：协同保护内脏，稳定核心。神经与血管： 3.腰丛神经支配下肢感觉与运动，损伤可能导致腰痛或下肢麻木。腹主动脉和下腔静脉通过腰部，向盆腔及下肢供血。劳损与疼痛： 1.久坐、搬运重物等导致腰肌劳损

，表现为酸胀或僵硬。腰椎间盘突出

：椎间盘压迫神经，引发放射性疼痛（如坐骨神经痛

）。姿势相关损伤： 2.骨盆前倾/后倾：长期不良姿势改变腰椎曲度，增加椎间盘压力。脊柱侧弯

：可能伴随腰部不对称疼痛。退行性疾病： 3.腰椎骨质增生

（骨刺

）或椎管狭窄

，常见于中老年人，活动后加重。正确姿势： 1.搬重物时屈膝下蹲，避免直接弯腰；坐姿保持脊柱自然弧度，使用腰靠支撑。适度锻炼： 2.强化核心肌群（如平板支撑、桥式运动），提升腰椎稳定性。拉伸髂腰肌和腘绳肌，缓解肌肉紧张。避免风险行为： 3.减少长时间单一姿势（如久坐、久站），每隔1小时活动5-10分钟。控制体重，减轻腰椎负荷。

腰部作为人体承重和活动的枢纽，需通过科学护养降低损伤风险。若出现持续疼痛、活动受限或伴随下肢麻木等症状，应及时就医排查病因。