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腰不好如何保健三招保腰你必知

泰然健康网
2025-09-12 04:20

　　如今，绝大多数的公司白领都有不同程度的腰部疾病，或严重或轻微，轻微者时常感觉腰部及其周围有异常的压迫感，严重者甚至会四肢瘫痪，日常生活不能自理，严重影响了我们的日常生活，因此，重视腰部疼痛等的问题，要从生活小事做起，下面我们将介绍几种保健方式。

　　腰部保健的方式1：生活保健

　　腰部疼痛的患者在舒适的范围内，尽量少进行抬高或搬运重物等活动，在抬重的过程中，不要用力过猛，以防闪到腰；公司白领在工作中，由于要长期保持一个端坐的姿势，容易埋下腰疼的隐患，因此，在工作或学习的过程中，每隔一小时变换一下姿势或者到处走走，舒展筋骨，有助于放松身体；公司白领大多在冷气房内作业，因为腰部的保暖也是腰部保健的关键，冷气直吹腰部，使腰部受到寒气入侵，容易引起腰部疼痛等隐患，尤其是女性，可以选择用热水袋包裹腰部周围，以免受寒。

　　腰部保健的方式2：饮食保健

　　腰部疼痛的患者在饮食方面，不仅要养成一日三餐，准点进食的良好习惯，而且要注意及时补充富含钙质，腰部出现功能衰退等的现象是由于缺钙引起的，因此，多进食富含钙质的食物对要腰部的防治与康复有良好的作用，宜多吃海鲜、狗肉、鸡肉、韭菜、生姜等食物，对补腰有显著的效果。

　　腰部保健的方式3：运动保健

　　腰部疼痛的患者在病情较重时，要尽量避免做剧烈运动，但在病情较轻的情况下，可以选择多做一下拉伸或平衡之类的训练，有助于腰部的快速康复，宜做的运动有：瑜伽、游泳、慢跑、快走等有氧运动。

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