跳绳不伤膝的五大秘诀，你知道吗
跳绳不伤膝的五大秘诀，你知道吗？
跳绳确实是个不错的减肥方式，但我身边很多人因为跳绳伤了膝盖，真是得不偿失。今天我就来分享一下，如何跳绳才能不伤膝盖，还能轻松瘦身。
热身很重要 ♀️
跳绳前一定要做5-10分钟的动态拉伸，这样可以唤醒身体的温度和代谢率，增加膝踝关节的灵活性，还能提高肌肉的弹性。简单来说，就是让身体有个循序渐进的适应过程，避免跳绳过程中受伤。
别在硬地上跳
水泥地硬邦邦的，没有缓冲力，跳绳落地时的冲击力会直接传到膝盖上，时间久了膝盖肯定会受不了。所以跳绳前一定要铺上瑜伽垫，给膝盖减震。
双脚并拢跳
跳绳时双脚分开跳会让膝关节的负荷过重，落地不稳还容易磨损膝盖。双脚并拢跳不仅能保护膝盖，还能提高跳绳的效率。
脚掌着地，膝盖微屈
跳绳时脚跟落地或者跳得太高，都会增加大腿骨和小腿骨对膝盖的撞击力，还会让小腿肌肉过度紧张，时间久了小腿会越来越粗。脚掌着地，膝盖微屈，跳得不要太高，这样才能保护膝盖。
大体重的戴上护膝
像我这种大体重的人，跳绳时一定要戴上护膝，这样可以分散膝盖承受的重量，增加膝关节的稳定性，减少跳跃落地对膝盖的冲击力。
希望这些小技巧能帮到大家，跳绳虽然好，但也要注意保护膝盖哦！
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