瑜伽入门：从零开始，轻松掌握全套动作！
想要开始练习瑜伽，却不知道从哪里入手？别担心！这篇文章就是你的瑜伽入门宝典，带你从零基础开始，一步步掌握完整的初级瑜伽动作，开启健康、灵活、充满活力的全新旅程！
第一阶段：热身准备
1. 唤醒身体
瑜伽不是单纯的运动，更是一种身心修炼。所以，开始前先花几分钟，闭上眼睛，感受自己的呼吸，让身心放松，进入练习状态。
2. 舒展筋骨
手臂伸展：双手高举过头，手指向上伸展，感受手臂的拉伸。
腰部旋转：双手叉腰，身体向左右两侧旋转，活动腰部。
腿部伸展：双腿伸直，前倾身体，双手触碰脚尖，拉伸腿部肌肉。
第二阶段：基础动作
1. 山式站立
双脚并拢，脚趾指向前方。
身体挺直，双手自然垂于体侧。
闭上眼睛，感受身体的平衡。
2. 下犬式
从山式站立开始，双脚分开与肩同宽。
弯腰向下，双手撑地，身体呈倒V字形。
保持腹部贴近大腿，伸展背部，感受肩胛骨的打开。
3. 战士一式
从下犬式开始，右脚向前迈一大步。
右腿弯曲，膝盖与脚趾对齐。
左腿伸直，脚后跟点地，身体保持平衡。
双臂向上伸展，手掌相对。
4. 三角式
从战士一式开始，右臂伸直，手掌向下，贴近右脚外侧。
左臂向上伸展，手掌朝上。
身体向右侧弯曲，保持腰部挺直。
5. 树式
从山式站立开始，右脚脚尖点地，放在左大腿内侧。
双手合十，放在胸前，保持平衡。
闭上眼睛，感受身体的平衡。
第三阶段：放松练习
仰卧放松：平躺在地板上，双腿自然伸直，双手放在身体两侧。闭上眼睛，感受身体的放松。
婴儿式：跪坐在瑜伽垫上，身体向前倾，额头贴地，双手自然伸展。保持这个姿势，感受身体的放松。
注意事项
练习前，请注意热身和拉伸，避免运动伤害。
练习过程中，保持呼吸顺畅，不要憋气。
循序渐进，不要勉强自己。
如果感到身体不适，请立即停止练习。
结语
瑜伽是一项古老的运动，它不仅可以强身健体，还可以帮助你放松身心，提升精神力量。希望这篇文章能帮助你开启你的瑜伽之旅！记住，最重要的是享受练习的过程，找到属于你的瑜伽体验！
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