六个基础的瑜伽 体式
六个基础的瑜伽 体式|你做对了吗？
对于瑜伽初学者来说，练习很重要，知道体式怎么练，练对更重要!很多人在刚开始练习瑜伽时，都会因为身体各种局限而导致体式做的不规范，而且也不知道怎么发力。体式做的不规范不仅达不到好的效果与功效，有时还会伤到身体
️♀️今天挑了6个最基础也是初学者最容易犯错的体式，做了正误的对比图以及要点，快来看看⭐️自己是否做正确啦，初学者建议收藏！
1.下犬式：
❌身体重心往前，坐骨向后，耸肩脖子紧张，手无力
✅需要将坐骨朝上，两侧腰与脊柱延展，大臂外旋，肩膀放松
2.斜板式：
❌腹部没收紧、塌腰、耸肩含胸、腿美发力向后蹬
✅腹部核心收紧、脚跟向后蹬、手掌有力下推、肩膀远离耳朵
3.金刚跪坐式:
❌ 耸肩扣肩 塌腰跷臀 肋骨外翻
✅头顶向上延展 旋肩下沉 脊背延展不塌腰 肋骨没收 卷尾骨向下 臀部坐向狗脚跟
4.侧角伸展式:
❌手肘没有伸直 头部向下掉 髋部没有下沉 身体向后拱起 挤压下侧腰 大腿无力膝盖弯曲
✅手肘伸直 头部看向天花板或地面 后腿打直，启动大腿肌肉 身体重心在骨盆下方 后腿打直，启动大腿肌肉
5.加强背部伸展式:
❌耸肩 弓背，胸腔没有向前向上 眼睛没有看向远方
✅眼睛看向前方 斜放肌向下沉 胸腔向前掌上，将脊柱延展来
6.船式：
❌头部离开脊柱延长线 过度前探 背部核心无力身体向下塌 耸肩含胸
✅保持直背投颈在脊柱的延长线 脊柱延展沉角 胸腔上提
✌️以上就是6个在瑜伽中经常练到的体式啦～要点讲解都很清楚，如果有什么疑问可在底下留言哦~
⚠️顺便提一下我们归位瑜伽的女王打卡挑战活动正在进行中，喜欢运动的宝子们薅免费运动羊毛的机会来了，置顶笔记看详细规则，❤️心动不如行动
作者最近动态
理想L6实车图曝光 将于4月上市 近日，...全文
侵害未成年人的新型犯罪 近年来，出现了一...全文
沈阳职业技术学院单招！ 单招报名开始好几...全文
到苏州的音昱水中天参加HAF疗愈艺术节 ...全文
《红楼梦》一个古代富家子弟的职场生存法则...全文
“三公”变“四公”？ 位于浦东的上海科技...全文
广州CityWalk 必去的市区免费公园...全文
相关知识
16个基础瑜伽体式
16个基础瑜伽体式，初学者必学！
8⃣️个瑜伽基础体式❗️你做对了吗
适合每天练习的8个瑜伽基础体式
瑜伽体式详解：基础到进阶的全面指南
《瑜伽基础教学》
瑜伽的基础
老年瑜伽零基础入门 老年瑜伽的零基础入门动作
适合瑜伽初学者的9个瑜伽体式
基础哈他瑜伽是什么 练瑜伽注意事项
网址: 六个基础的瑜伽 体式 https://m.trfsz.com/newsview179269.html
