瑜伽呼吸技巧：如何正确呼吸
瑜伽呼吸技巧：如何正确呼吸？
很多人对瑜伽的印象只停留在体式上，但其实瑜伽的核心是呼吸练习。没有呼吸，就没有瑜伽️。无论是传统的冥想还是体式练习，呼吸都占据着非常重要的地位。今天我们来聊聊如何在练瑜伽时正确呼吸。
一提到呼吸法，很多人可能会立刻想到腹式呼吸，但其实在日常教学中，我们不提倡一开始就关注呼吸。很多人平时呼吸很正常，但一到瑜伽课堂就开始用力呼吸，结果导致呼吸变得短促而密集，不仅不能吸入大量氧气，还会让人更加紧张，无法放松。那么，正确的呼吸方式应该是怎样的呢？
腹式呼吸
初学者不要一上来就用力收肚子。建议平躺在垫子上，像睡觉一样放松身体，自然呼吸。这就是最初的腹式呼吸。如果你不太会，可以试试吸气时小腹微微隆起，吐气时小腹微微内收。这样练习一段时间后，再回到自然坐姿，尽可能让呼吸变得深长缓慢。老师会在课前带领大家调息，但如果要做高难度体式或普拉提，就会换其他的呼吸方式。
肋间呼吸
这也是我们常用的呼吸方式之一。吸气时感受肋骨向两侧打开，感觉胸腔像一个气球，每次吸气都去撑开它。呼气时肋骨下沉，小腹顺势向上提，达到收紧小腹和激活核心肌群的效果。这种呼吸方式多用于塑型课程或产后修复。
其他呼吸方式
当然，还有胸式呼吸和肩式呼吸。以上两种是我们常用的，但在瑜伽中还有很多专业的呼吸练习方法，比如月亮呼吸、太阳呼吸、乌加依呼吸等等。具体内容大家可以在网上找到，但核心还是要根据自己的需要选择合适的呼吸方法。这不仅对瑜伽练习有帮助，还能提升肺活量，提高新陈代谢。特别是在高原地区（如西藏），如果你的呼吸比别人深长，氧气也会更加充足，高反自然也会减少甚至没有。
从现在开始好好练习呼吸吧，不仅对身体有好处，还能美容养颜排毒哦。
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