瑜伽呼吸法全解析：轻松掌握四种核心呼吸法
瑜伽呼吸法全解析：轻松掌握四种核心呼吸法
呼吸是我们每时每刻都在进行的活动，但在瑜伽练习中，呼吸却有着独特的作用。瑜伽呼吸法不仅能帮助我们清理身体，还能提升对身体的控制力，为高级体式训练和灵性探寻打下基础。以下是四种瑜伽核心呼吸法，帮助你更好地修习瑜伽。
1️⃣ 鼻吸鼻呼
这是瑜伽练习中最基础的呼吸训练。瑜伽师认为，体内气息在经脉中流动发生紊乱会引起疾病，平稳的鼻吸鼻呼有助于气息在气脉中顺畅运行。在整个瑜伽体式练习中，都要鼻呼鼻吸，呼吸与体式相配合。
2️⃣ 喉式呼吸法
喉式呼吸法以胸式呼吸为基础，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音；呼气时用鼻孔慢慢控制呼气，同时收缩喉门，关闭部分声门，感受气流通过上颚时发出“Ha”音。小腹微微收紧。喉式呼吸法可缓解失眠，调节神经系统，平静心灵。
3️⃣ 腹式呼吸法
腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴轻闭，胸部保持不动，仅小腹呼吸，一呼一吸持续在6秒左右。可将右手置于小腹，感受一呼一吸间小腹的节奏变化。腹式呼吸法讲究呼吸节奏的深长缓慢，让身体的每一个细胞都能感受到呼吸，腹部其实是在给内脏缓缓按摩。
4️⃣ 胸式呼吸法
胸式呼吸需将双手放于身体两侧肋骨，骨盆保持中立位，腹部微收，将空气吸入肺部，肋骨肋肌向两侧打开，空气从肺内呼出，通过胸腔有节奏的扩张和收缩完成气体交换。在一呼一吸间，腹部始终保持微收状，肋骨像手风琴般扩张收缩。胸式呼吸法能有效加强腹肌肌力，改善血液循环，强壮肺部组织，对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。
以上四种瑜伽呼吸法可以随时随地练习，呼吸练好了才能更好地练习瑜伽。♀️♂️
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