瑜伽呼吸指南：精准掌握呼吸技巧
瑜伽呼吸指南：精准掌握呼吸技巧
️ 瑜伽练习中，呼吸是关键。向上吸气，向下呼气，这只是基础。在各种体式中，呼吸有不同的应用。
♀️ 前驱体式：如站立前屈、坐姿前屈等，身体前倾。此时，呼气为主，让肚子缩小，更利于前驱。如果肚子鼓起，像瑜伽球一样，前驱动作会受限。
♂️ 后弯体式：包括蛇式、站立展臂后仰式、蝗虫式等轻度后仰，以及轮式等深度后仰。后弯时，吸气为主，让肚子增大，启动核心肌群保持平衡。核心肌群是后弯的稳定器，而非脊柱。
♀️ 左右侧弯：如风吹树式、坐姿侧伸展式等，身体在水平面上侧弯。此时，无论是吸气还是呼气都可以，关键是腹部保持绷紧以维持平衡。
♂️ 左右扭转：包括坐姿扭转时、三角扭转式、侧角扭转式等。扭转时，吸气为主，腹部处于拉伸状态，强化核心拉伸感。
♀️ 向上体式：如直角式进入山式等，身体由低位向高位过渡。此时，吸气为主，鼓起肚子绷紧，有助于保持平衡。
♂️ 向下体式：如山式进入直角式等，身体由高位向低位过渡。此时，呼气为主，缩小腹部体积，便于身体重心下降。
♀️ 在哈他瑜伽中，一个体式可能保持多个呼吸。老师会引导：“随着每一次呼吸，将你的前屈/后弯/左右侧弯/左右扭转更进一步、更彻底些。”初学者不必急于憋气等待，而是保持呼吸节奏，根据上述原则进行深呼吸。
♂️ 初学者最重要的是学会深呼吸。如果刚开始练习时掌握不好瑜伽的呼吸技巧，不必着急。只要将呼吸加深，就是一种简单且无害的呼吸法！记住要呼吸，比纠结怎么呼吸更重要。
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