12条瑜伽呼吸口诀，轻松掌握呼吸技巧
12条瑜伽呼吸口诀，轻松掌握呼吸技巧！
对于瑜伽初学者来说，搞清楚何时吸气、何时呼气常常是个难题。 在练习瑜伽时，既要关注动作是否正确，又要留意呼吸是否得当，常常让人手忙脚乱。
今天，我们来分享12条瑜伽呼吸口诀，以及3种瑜伽呼吸法，帮助你在5分钟内搞清楚瑜伽呼吸的原则和规律。
瑜伽呼吸口诀：
合为呼，开为吸
起为吸，落为呼
延展为吸，深入为呼
打开为吸，内收为呼
前屈为呼，回正为吸
扭转为呼，回正为吸
后弯为吸，前屈为呼
侧屈为呼，回正为吸
向上为吸，向下为呼
向前为吸，向后为呼
伸展为吸，放松为呼
侧弯为呼，回正为吸
胸腔腹部扩展为吸，腹部归原位为呼
进入体式为吸，退出体式为呼
拉伸、延展、打开身体为吸；叠着、扭转、放松身体为呼
吸气延展脊柱，呼气深入体式练习
吸气带到身体上紧张有阻碍的地方，呼气放松全身
腹式呼吸：
又称横膈呼吸，是一个简单而有效的呼吸练习。
可以选择山式、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始。
将手放在肚脐上，不要施加压力。
吸气时，小腹隆起，双手被小腹抬起。吸得越深腹部升起越高。
呼气时小腹回落，向内朝脊柱方向收，彻底呼尽肺底残留气体。
功效：扩大肺活量，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。可以改善腹部脏器的功能。安神益智。
胸式呼吸：
又称肋式呼吸法、横式呼吸法。
可以选择山立式、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
将双手放在十二肋两侧，不要施加压力，保持骨盆中立位。
吸气时，在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。
腹腔壁持续内收，呼气时感觉肋骨回落。
在呼吸的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨像手风琴那样向两侧扩张和收缩。
功效：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液,改善循环。
完全式呼吸：
将胸式呼吸、腹式呼吸技巧结合起来就形成了完全式呼吸。
慢慢吸气，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的状态,放松肺上部吸气,锁骨上推,肩稍耸。
慢慢呼气，肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，放松胸部呼出浊气，再以腹部内收的方式将所有浊气排出。
功效：增大血液的含氧量，血液得到净化，肺部组织更为强壮，从而增强身体的抵抗力。活力、耐力、协调感和几种能力增强,神经系统镇静下来,心率平稳,身心会充满平静安详。
相关知识
深呼吸，健康从腹间开始！掌握腹式呼吸法口诀
8个瑜伽呼吸技巧详解
看完秒会的瑜伽呼吸口诀
瑜伽初学者的呼吸技巧（瑜伽呼吸）
瑜伽呼吸法（3） 喉呼吸
瑜伽呼吸技巧方法原理
瑜伽呼吸术
简易瑜伽呼吸法练习技巧
怎样学瑜伽瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的重要性及练习方法，你掌握了吗？
网址: 12条瑜伽呼吸口诀，轻松掌握呼吸技巧 https://m.trfsz.com/newsview179297.html
