首页 > 资讯 > 理疗瑜伽常做这动作帮你调理肠胃保健康

理疗瑜伽常做这动作帮你调理肠胃保健康

泰然健康网
2024-12-01 07:17

　　肠胃不适会对我们的工作和生活产生很多不利的影响。除了给我们每天的生活带来烦扰，也会打乱人体自身的平衡，影响睡眠，进而有可能是人体内分泌失调那如何调理肠胃呢？今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，通过练习简单的理疗瑜伽入门动作来帮助我们护理肠胃。肠健康，人才能健康。下面我们就和大家跟着具体的瑜伽动作分解步骤开始练习吧！

　　扭头及膝式是理疗瑜伽动作之一，练习这一姿势对滋养腹部是非常有帮助的。大家在练习的时候要注意瑜伽呼吸的配合。

　　1、扭头及膝式

　　步骤坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点：练习的时候要感受自己的身体变化，尽量让我们的动作舒展开来。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　2、船式

　　步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

　　要点：练习这一姿势要保持我们的拳头紧握，注意绷紧我们的肌肉，呼吸要有节奏感，吐气的时候要放松全身。

　　功效:放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　3、腿旋转式

　　步骤:仰卧，先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点:头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效:增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　深入调理肠胃的理疗瑜伽体式

　　推荐姿式

　　动作1:坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　动作2:吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　动作3:呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　侧腰伸展式

　　动作1:莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　动作2:吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　动作3:再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　动作1:两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　动作2:吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　动作3:呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　动作1:坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　动作2:吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　动作3:吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　动作4:呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意

　　这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

　　理疗瑜伽护理我们的肠胃

　　理疗瑜伽动作一

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

　　注意

　　反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。

　　理疗瑜伽动作二

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。感觉动作困难可弯曲双膝。吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10——20秒的时间。

　　　理疗瑜伽动作三

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　小编提示大家每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

　　看完了上面的内容，相信大家对于如何护理我们的肠胃健康应该都有了不少的了解。肠胃健康对我们的身体健康非常重要，护理肠胃其实是一件非常简单的小事，除了健康的饮食，经常练习瑜伽也会给带来健康的好身体！