告别 “饿到中午”！30 种高蛋白早餐搭配，简单又抗饿
是不是每天早餐要么啃面包喝牛奶，不到 10 点就饿得肚子叫？要么纠结半天不知道吃啥，最后随便对付一口？别再敷衍早餐了！今天整理了 30 种超简单的高蛋白早餐搭配，5-15 分钟就能搞定，抗饿又营养，打工人、学生党都能照搬！
快手主食类（10 种）：全麦面包夹煎蛋 + 一片芝士；杂粮馒头配卤牛肉 + 水煮蛋；玉米 + 无糖豆浆 + 茶叶蛋；紫薯 + 牛奶 + 煎鸡胸肉；燕麦片（用牛奶冲泡）+ 坚果 + 鸡蛋；全麦三明治（夹火腿、鸡蛋、生菜）；荞麦面 + 荷包蛋 + 几片肥牛；蒸红薯 + 酸奶 + 水煮蛋；全麦卷饼（卷鸡蛋、鸡胸肉丝）；杂粮粥 + 酱牛肉 + 水煮蛋。
便捷餐盒类（10 种）：希腊酸奶 + 奇亚籽 + 莓果 + 燕麦脆；水煮虾仁 + 西兰花 + 糙米饭；金枪鱼罐头 + 全麦面包 + 小番茄；鸡胸肉沙拉（配生菜、黄瓜、鸡蛋）；虾仁滑蛋 + 全麦吐司；卤鸡腿 + 蒸南瓜 + 水煮青菜；豆腐脑（咸口）+ 茶叶蛋；虾仁蒸蛋 + 杂粮饭；牛肉丸 + 青菜面 + 鸡蛋；鹰嘴豆泥 + 全麦饼 + 蔬菜条。
懒人速食类（10 种）：即食鸡胸肉 + 全麦面包 + 牛奶；水煮蛋 + 无糖酸奶 + 香蕉；即食虾仁 + 生菜 + 全麦三明治；卤蛋 + 玉米 + 豆浆；冻干银耳羹 + 鸡蛋 + 坚果；即食牛肉片 + 蒸山药 + 小番茄；魔芋面 + 鸡蛋 + 黄瓜丝；速溶燕麦粥 + 卤鸡腿；豆腐泡炒青菜 + 鸡蛋 + 杂粮馒头；即食鱼罐头 + 米饭 + 水煮蛋。
这些搭配高蛋白、低 GI，吃完精力满满到中午！不用费心计算热量，照着清单买食材就行。早餐吃对了，不仅抗饿还能提升代谢，赶紧告别 “敷衍式早餐” 吧！
快在评论区说说你最爱吃的高蛋白早餐是啥？或者晒出你的早餐搭配，一起交流打卡！
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