高校退休教授嵩山野线徒步坠崖亡，徒步安全要点需知
高校退休教授嵩山野线徒步坠崖亡，徒步安全要点需知
2024-10-24 15:45:52阅读时长4分钟1767字
急诊科创伤性骨折
近日，在10月19日17时左右，河南登封嵩山发生了一起悲剧事件。一名高校退休教授沿嵩山野线大寨附近上山后失联，直至21日上午10点左右，被发现于一处高约150米的山崖下，已无生命体征。这一事件引发了人们对徒步旅行安全性的高度关注。徒步旅行，特别是像嵩山野线这种有一定难度的路线，涉及诸多健康与安全要点，值得深入探讨。
一、徒步旅行前的保健准备
1.适应性锻炼方面
除了快走和爬楼梯，慢跑训练也很有帮助。每周进行3 - 4次、每次20 - 30分钟的慢跑，能有效提升心肺功能。腿部力量训练可加入深蹲动作。双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，每天进行3组，每组10 - 15次，有助于在徒步时应对崎岖地形。
2.身体状态调整
保证充足睡眠不仅要睡够8小时，更要注重睡眠质量。徒步前几天，避免熬夜，每天尽量在同一时间入睡和起床。睡前1 - 2小时避免使用电子设备，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。若有睡眠障碍，可尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等简单的放松练习。
二、徒步中的饮食预防
1.食物选择
除了坚果和能量棒，果干也是不错的选择，例如葡萄干、杏干等。果干富含糖分和多种维生素，能快速补充能量。肉干也很好，像牛肉干含有丰富的蛋白质，能提供持久的饱腹感。容易低血糖的人可携带小包装蜂蜜，方便食用。
2.水分摄入
徒步前2 - 3小时要喝500 - 800毫升的水。徒步过程中，每15 - 20分钟喝一小口，不要等口渴了才喝。可使用有刻度的水壶控制饮水量。天气炎热或徒步强度大时，可适当补充含电解质的饮品，如运动饮料，但不要过量。
3.饮食时间
徒步前的餐食应在出发前1.5 - 2小时吃完，避免油腻、辛辣和难以消化的食物。若徒步时间较长，途中每隔1 - 2小时要适当补充食物。
三、预防徒步中的意外发生
1.路线了解
除了了解难度和潜在危险，还要研究天气对路线的影响。多雨季节时，要注意山体滑坡的风险区域。了解路线上的水源分布情况，以便需要补充水时能找到合适地方。研究路线的海拔变化，提前知晓哪些地方需要更多体力攀登或下降。
2.装备选择
鞋子除了要防滑，还要合脚。购买时最好下午去试穿，因为下午脚会稍肿胀。衣物要透气、轻便、防风。可根据不同天气分层穿着，内层穿吸湿排汗的衣物，中层穿保暖的，外层穿防风防雨的。携带必要装备，如头灯（光线不好时用于照明）、地图和指南针（防止迷路）、口哨（紧急时发出求救信号）。
3.徒步过程中的注意事项
保持注意力集中的同时，要注意步伐节奏。合理的步伐节奏能节省体力，例如可按照“两步一呼，两步一吸”的节奏。与伙伴同行时，建立简单通讯信号，如特定口哨声代表不同含义，一声长哨表示停止，两声短哨表示集合等。
四、身体不适症状的识别与应对
1.头晕症状
头晕除了可能是低血糖和缺氧，也可能是中暑或者血压异常的表现。若怀疑是中暑，要尽快转移到阴凉通风处，解开领口、袖口等束缚衣物的地方。若怀疑是血压问题，要保持安静休息，避免情绪激动。
2.心慌和呼吸急促症状
心慌和呼吸急促除了可能是体力透支和心脏负担过重，在高海拔地区徒步可能是高原反应，接触新环境因素可能是过敏反应。若是高原反应，要尽快下降到海拔较低的地方，有氧气设备可吸氧。若是过敏反应，要远离可能的过敏原，症状严重时尽快寻求医疗帮助。
3.其他常见症状
若出现腹痛，可能是饮食不当或者肠胃痉挛。要停止进食，有条件的话可用热水袋或暖宝宝热敷腹部。若出现腿部抽筋，要立即停止行走，伸直腿部，用力将脚掌往膝盖方向扳以缓解抽筋。
五、徒步受伤后的康复要点
1.RICE原则操作
休息（Rest）：受伤后避免受伤部位活动，根据受伤严重程度，可能需休息数天到数周。例如脚踝扭伤，可能需拄拐行走，减少受伤脚踝负重。
冰敷（Ice）：受伤后的24 - 48小时内，每隔1 - 2小时冰敷15 - 20分钟。可用冰袋或用毛巾包裹冰块，注意不要直接接触皮肤，防止冻伤。
加压包扎（Compression）：用弹性绷带包扎受伤部位，力度适中，既不过紧影响血液循环，也不过松起不到加压作用。从受伤部位远端开始包扎，如脚踝扭伤从脚趾方向向小腿方向包扎。
抬高患肢（Elevation）：将受伤肢体抬高，高于心脏水平。手臂受伤可用枕头垫高，腿部受伤可放在椅子或凳子上抬高。
2.康复期活动量调整
康复初期可进行轻微关节活动练习，如脚踝扭伤后可进行脚踝屈伸活动，但幅度要小。随着康复进展，逐渐增加活动强度和范围，如从简单屈伸发展到旋转活动，从无负重活动发展到部分负重活动。
徒步旅行充满乐趣，但也存在风险。在享受大自然的同时，我们必须重视自身健康和安全。通过做好徒步旅行前的保健准备、徒步中的饮食预防、预防意外发生、识别应对身体不适症状以及正确处理受伤后的康复等工作，才能让徒步之旅更加安全、愉快。
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