全球经典的五大徒步路线 探寻世界的最佳方式
近年来，徒步成为了很多年轻人的兴趣之一。很多人会好奇，为什么要徒步？徒步确实只是一种运动，但运动会促进多巴胺的分泌，人会感觉到舒适，在山间行走会让人感觉到内心平和，是一种在喧嚣城市中无法得到的宁静，是一种十分微妙的感觉，也会在旅途中遇到不同的人，一起分享旅途中的快乐与疲惫，一起领悟对自然和生活的感受。
本次小编整理了国外五个热门徒步路线，一起往下看看吧！
一、西班牙圣雅各之路
推荐理由：圣雅各之路，又被称为圣詹姆斯之路，是一组通往西班牙西北部圣地亚哥—德孔波斯特拉市的路线。最著名的路线是法国之路，从法国比利牛斯山脉开始，全程780公里。这是一个流行的朝圣路线，适合所有信仰的人，为徒步者提供了探索西班牙乡村和中世纪城镇的机会。
推荐游玩时间：5—9月，10月后雨季开始，11月—次年4月较为寒冷，易下雪。
推荐游玩路线：北方之路/拿破仑之路 全程800公里（预计耗时35—40天）
法国之路 全程764公里 （预计耗时28—35天）
葡萄牙之路 全程610公里 （预计耗时14—28天）
☆新手建议 法国之路（精华段） 全程110公里 （预计耗时5—7天）
二、法意瑞 勃朗峰
推荐理由：勃朗峰是西欧之巅，环勃朗峰是围绕勃朗峰的一条8天跨越法、意、瑞三国徒步路线。不仅可以同时感受法兰西的浪漫，意大利的优雅，瑞士的精致，还可以看到阿尔卑斯地区的绝美风景。
推荐游玩时间：7月初—9月底
预计耗时：8-10天
推荐游玩路线：环勃朗峰是一条环线，可以选择顺时针/逆时针路线
☆新手建议 顺时针：法国→瑞士→意大利→法国（轻松→难度）
逆时针：法国→意大利→瑞士→法国（高强度→低强度）
三、尼泊尔珠峰
推荐理由：珠峰大本营徒步是一条长达130公里的徒步路线，通往世界最高峰珠穆朗玛峰的大本营。这条路线穿过夏尔巴村庄，为徒步者提供了迷人的喜马拉雅山脉美景。通常需要12-14天的时间才能完成这条徒步路线。
推荐游玩时间：10月中下旬—12月上旬
预计耗时：3-14天
推荐游玩路线：☆新手建议 布恩山小环线 最高海拔3210m （预计耗时3-4天）
☆新手建议 安娜普尔纳大本营 最高海拔4130m （预计耗时6—8天）
上木斯塘 最高海拔3700m （预计耗时10-16天）
安纳普尔纳大环线 最高海拔5400m （预计耗时7—15天）
珠峰大本营 最高海拔5630m （预计耗时12-14天）
四、秘鲁
推荐理由：印加古道是秘鲁的一条43公里的路线，穿越安第斯山脉，通往古城马丘比丘。这条路线遍布印加文物，为徒步者提供了壮丽的山脉和亚马逊雨林的美景。
推荐游玩时间：4月下旬—5月上旬/9月下旬—10月上旬
预计耗时：4天
推荐游玩路线：印加古道 全程45公里 最高海拔4200m（预计耗时4天）
五、日本熊野古道
推荐理由：熊野古道位于日本的纪伊半岛，是日本最古老的、最著名的朝圣之路。它贯穿熊野的大小神社佛龛，一路上可以看到森林、寺庙、瀑布，沿途也有几处古老的温泉，是世界上唯二的世界文化遗产古道。
推荐游玩时间：3月-5月/9月-11月
预计耗时：5天
推荐游玩路线：出发点：纪伊田边 全程30公里 （预计耗时5天）
户外徒步小贴士：
1、个人身体准备
徒步前几天，可以适当做一些强度比较低的运动，如慢跑、室内运动、瑜伽等，充足的睡眠，注意不要感冒。
2、了解路线
了解路线的起点和终点，总行程长度是多少，是否有可以提前下撤的路线，了解一下路况，是石板路、水泥路还是土路，途中是否有可以补给的地方，是否有厕所等，如果是山路，了解一些海拔，是否需要在密林中行进等。
3、徒步装备准备
登山杖：山地徒步必备，登山杖上山可以辅助爬坡，下山可以减少膝盖的压力，乱石或者泥泞路可以辅助身体保持平衡，也可以用于探路，扫开前进路上的树枝、蜘蛛网等，用得好，可以节省20%以上的力气，至少配备一根登山杖，最好两根。
背包：带背负系统的户外背包，轻便、透气良好是首选。一日的背包不用太大，20升左右即可，平常的包，压力都在肩膀上，一天下来，免不了肩膀酸痛。良好的背负系统的背包，可以将背包的重量合理分配到身体的各个部位，避免集中在肩部，也方便调整重心，保持身体平衡。
鞋子：可以选择徒步鞋或者运动鞋，缓冲良好、轻便、透气的徒步鞋是首选，最好穿可吸汗的袜子，新鞋需要磨合后再正式上路。
服装：里面选择速干、透气的衣物，不要穿棉质的衣裤，因为吸水性比较好，出汗多的时候，贴在身上非常的不舒服，透气性也很差，也容易着凉。里面速干，中间保暖，外面防风冲锋衣。
食物：可以选择易消化的食物，面包、蔬果等。
零钱：本期推荐的徒步景点都是在国外，记得提前兑换好当地的货币，防止当地不能使用手机支付。当然了，如果需要一些零钱，可以在中行“外币零钱包提前预约，兑换小额现金，助你轻松出游~（预约入口：中行手机银行搜索“跨境金融”-外币现钞预约，或“中银留学GO”小程序首页-外币现钞预约）
其他：准备充足的水（徒步一天1.5升以上，可以准备一瓶运动饮料，补充电解质）。药品（创口贴，绷带等）、防晒服、遮阳帽、护膝、替换衣服和袜子等。
4、徒步过程注意事项
在徒步起点，先做一组拉伸，从头到脚都拉伸一下，可以有效活动身体，进入运动状态。
徒步路上，选择和自己体能接近的伙伴一起，保持适合自己的节奏，尽量匀速，不要去追赶走得快的人。
如果呼吸过于急促，应该停下来原地站立休息。除非队伍都停下来准备休息比较长的时间，尽量不要坐下或者卸下背包。
走得快的人需控制好速度，不要让走得慢的人总是有追赶队伍的感觉。喝水宜少量多次，不要一口气大量喝水。
爬坡的时候上身稍微前倾，下坡的时候降低重心，尽量不要跳跃。
在徒步终点，也最好做一组拉伸，使肌肉放松，使身心得到舒缓，能有效减少第二天的肌肉酸痛。
5、徒步后恢复
按摩，按摩能有效的消除疲劳。
泡脚，徒步一天之后，个人经验是当天用冷水泡脚，第二天休息好之后，再用热水泡脚。
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