↑ 进食高纤维素的食品，如:
蔬菜、水果、乾豆类 (眉豆、黑豆、黄豆)、糙米、全麦麵包和麦皮
↑ 进食低脂肪的食品，如:
脱脂奶、纯豆浆、蛋白、豆腐、海鲜、去皮家禽和瘦肉
↑ 水份
↑ 运动 ↓ 减少
↓ 进食高脂肪的食品，如:
烧腊、炸薯片、果仁、油、牛油、人造牛油、沙律酱、芝士、全脂奶、忌廉和煎炸的食品
↓ 进食高糖份的食品，如:
汽水、雪糕、糕饼、甜品、糖果、果酱、炼奶、沙糖、黄糖和蜜糖
↓ 进食的份量
↓ 吃零食
↓ 喝酒类
↓ 吃茶楼或餐馆的饮食
可以随意选吃
清汤 醋 茶 芥末 咖啡 香料 柠檬汁 香草和瓜菜紧记:
要有定时的饮食时间 进食时亦要细嚼慢吞1200 卡食谱
早餐 午餐 晚餐 小吃 半碗麦皮一片全麦麵包
一茶匙人造牛油
一杯脱脂奶 半碗麵
二安士瘦肉
一碗菜
一茶匙油
清汤
茶
一个细水果 半碗饭
二安士鱼
一碗菜
一茶匙油
清汤
茶
一个细水果 一个细水果
半杯豆浆
华人社区健康资源中心编译, 1993-2021 年版权所有
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