近年来，超重和肥胖已成为我国的一项严重公共卫生问题，影响了越来越多的人群。对此，许多人希望通过运动和健康饮食达到减重的目的，然而在实际操作中却容易面临难以坚持的问题。为了帮助大家实现在运动和健康生活中的自然减重，武汉大学中南医院的吴天根医生提出了宝贵的见解。
首先，在进行减重之前，评估自身的身心状态至关重要。很多时候，睡眠不足和情绪低落都会导致激素水平失衡，从而减少脂肪燃烧的机会。这意味着即使你在节食或运动，效果也可能差强人意。因此，找到适合自己的生活方式，是成功的关键。
减重的策略可以简单总结为三大类；饮食调控、运动干预和必要时的药物或手术介入。对于大多数尚未到达严重肥胖阶段的人而言，主要的策略依旧是“管住嘴、迈开腿”。
饮食方面，减重的起步阶段可以聚焦于早餐的调整。选择一些优质碳水化合物，例如玉米、紫薯或土豆，并搭配水煮蛋和脱脂牛奶作为优质蛋白。这一阶段，午餐和晚餐可以正常进食，但应尽量避免油炸和带皮食品，晚上则建议不再进食零食。同时，保持每日2.5升左右的水分摄入，可以有效抑制食欲和促进基础代谢。
运动上，可以选择灵活多变的有氧和无氧组合，简单的开合跳或高抬腿等方便的动作也是不错的选择。确保每周至少安排几个连续的运动时段，并坚持记录每日饮食和运动情况，定期称量体重以获得积极反馈，这能大大提升减重动力。
此外，保持乐观心态也是减重成功的重要因素之一。做一些让自己开心的事情，可以得到满意的心理回报。研究表明，观察到的笑声不仅能帮助锻炼腹肌，还能促进健康激素的分泌，让身体进入最佳状态。
在减重旅程的最后，追求的是恢复身心的健康平衡。建立健康的生活方式和科学的运动习惯，将这变成一种日常，才能实现持久的减重效果。让我们共同迈出这一步，健康生活，健康减重！返回搜狐，查看更多
