健康减肥饮食原则
健康减肥饮食原则
2024-10-26
杨华|副主任医师中日友好医院
普通外科三级甲等
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减肥饮食原则 主要内容 适度 食物量要适量，不宜过度节食 平衡膳食 营养素丰富，种类齐全，数量充足，比例适当 多吃豆类 提供蛋白质和维生素，高钙易吸收 优质蛋白源 合理摄取鱼肉、禽肉及瘦肉 食物多样化 以谷物为主，粗细搭配内容摘自：健康减肥饮食原则 - 大众养生网
健康减肥饮食原则主要为适度，通过平衡膳食来达到减肥的目的。
平衡膳食是指食物中所含有的营养素、种类齐全、数量充足、比例适当。首先要注意多吃豆类及其制品，豆类含有较为丰富的蛋白质和维生素，而且钙含量比较高，利用率也高；其次要注意适当吃一些鱼肉、禽肉以及瘦肉，可以增加优质蛋白的摄入。在日常生活中，食物需要多样化，以谷物为主，做到粗细搭配。
除了合理健康饮食以外，还需搭配适当的运动，运动可以提高身体脂肪的燃烧，达到快速有效的减肥效果。
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