瑜伽教培必学内容：从哲学到高级体式
瑜伽教培必学内容：从哲学到高级体式
瑜伽哲学与历史
瑜伽的起源
瑜伽最初是古印度修行者探索自我、追求精神解脱的一种方式。从《吠陀经》到《奥义书》等经典文献中，我们可以看到瑜伽思想的萌芽。
瑜伽哲学体系 ♂️
学习不同的瑜伽哲学流派，如吠檀多哲学与瑜伽的关系。吠檀多哲学强调梵我合一，这一思想在瑜伽的修行目标中有所体现，即通过身体和心灵的修炼，达到个体灵魂与宇宙灵魂的融合。
理解瑜伽八支分法的内涵。Yama（持戒）包括非暴力、诚实、不偷盗等道德准则；Niyama（精进）涵盖了纯净、知足等个人修行准则。这些哲学理念为瑜伽的修行奠定了道德和精神基础。
♀️ 瑜伽体式（Asana）
基础体式 ♂️
山式（Tadasana）：这是所有站立姿势的基础。在山式中，要注重双脚的根基稳定，腿部肌肉的收紧上提，以及身体的中正。
三角式：包括如何正确地伸展身体侧面的肌肉，保持身体在一个平面内，以及如何配合呼吸来加深体式。
中级体式 ♀️
轮式：需要掌握身体后弯的技巧，如肩部的打开、腰部的力量启动等。
头倒立：这是一个需要平衡感和核心力量的体式。要学习如何正确地用头部、颈部和肩部建立稳定的支撑，以及如何将身体向上抬起并保持平衡。
高级体式 ♂️
鸽王式（Kapotasana）：这个体式对身体的柔韧性和力量要求都很高。需要在扭转身体的同时，保持背部的伸展和胸部的打开。
蝎子式（Vrschikasana）：涉及到手臂平衡和后弯的结合，要求身体有极好的协调性和力量控制。
️ 呼吸法（Pranayama）
腹式呼吸 ️
这是瑜伽呼吸法的基础。学习如何通过腹部的起伏来进行呼吸，让空气充分进入肺部的底部，增加氧气的摄入量，平静神经系统。
完全呼吸 ️
它结合了腹式呼吸、肋间呼吸和锁骨呼吸。通过这种呼吸法，可以使整个肺部得到充分的扩张和收缩，提高身体的能量水平。
圣光调息 ️
一种快速有力的呼吸法，主要通过腹部肌肉的快速收缩和放松来进行。圣光调息有助于清洁呼吸道，提高身体的新陈代谢。
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