原标题：跑步时间、姿势有标准，深呼吸缓解跑步岔气
一般情况下，成年人日摄入热量约在2000大卡左右，而人体日常生理代谢，只会消耗1700大卡左右，因此要维持身体动态平衡，其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右，按每分钟60步计算，每日行走8000-10000步是比较合适的。
最佳的散步时间是清晨和傍晚，因此，市民可以选择在这两个时间段外出散步，清晨空气舒适，可到公园、小区等地方进行慢跑或者散步，运动完后再吃早餐。傍晚则是晚饭后，休息半小时以后开始散步，外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋，步伐主要是以自己的舒适度为准，频率无需过快。
正确的跑步姿势：大部分人在跑步时，身体过度往前倾，当腿部弯曲时，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，总共的合力正好撞住膝盖，如果以这种姿势跑步，膝盖肯定会受到损伤。因此，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前。
对于跑步中出现的岔气问题，深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。那么如何深呼吸？躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。同时加强力量训练，尤其是腹部力量，改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
另外，白天多喝开水，避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。热身要彻底，逐步的增加速度。
