大学健身瑜伽
spContent=《大学健身瑜伽》课程，作为一门融合古老智慧与现代需求的健身课程，专注于通过体位法（Asanas）、呼吸控制法（Pranayama）及深度冥想（Meditation）等多种瑜伽元素的综合实践，促进学生生理、心理、情感与精神层面的和谐统一与全面发展。本课程的设计紧密贴合当代大学生的身心发展特点，确保教学内容既专业又易于学生接受与喜爱，激发学生对瑜伽的浓厚兴趣，进而形成终身体育锻炼的良好习惯。 在《大学健身瑜伽》的课堂上，学生们不仅能够系统地学习瑜伽的专业体式与呼吸冥想，更能在一种轻松愉悦的氛围中，培养起正念与自我觉察的能力。通过瑜伽练习，学生们将学会如何更有效地管理情绪、应对生活中的各种挑战，从而在心灵层面获得成长与提升。 总之，《大学健身瑜伽》课程是一门集体育、心理、哲学于一体的综合性课程，它不仅能够帮助学生塑造健康的体魄，更能启迪心灵，促进学生的全面发展与成长。
《大学健身瑜伽》课程，作为一门融合古老智慧与现代需求的健身课程，专注于通过体位法（Asanas）、呼吸控制法（Pranayama）及深度冥想（Meditation）等多种瑜伽元素的综合实践，促进学生生理、心理、情感与精神层面的和谐统一与全面发展。本课程的设计紧密贴合当代大学生的身心发展特点，确保教学内容既专业又易于学生接受与喜爱，激发学生对瑜伽的浓厚兴趣，进而形成终身体育锻炼的良好习惯。 在《大学健身瑜伽》的课堂上，学生们不仅能够系统地学习瑜伽的专业体式与呼吸冥想，更能在一种轻松愉悦的氛围中，培养起正念与自我觉察的能力。通过瑜伽练习，学生们将学会如何更有效地管理情绪、应对生活中的各种挑战，从而在心灵层面获得成长与提升。 总之，《大学健身瑜伽》课程是一门集体育、心理、哲学于一体的综合性课程，它不仅能够帮助学生塑造健康的体魄，更能启迪心灵，促进学生的全面发展与成长。
—— 课程团队
课程概述
一、课程目的与意义
在快节奏的大学生活中，我们往往容易忽视对身心的关怀与滋养。《大学健身瑜伽》课程正是为此而生，它不仅仅是一门体育课程，更是一次身心全面发展的关怀。学习这门课程，你将有机会深入了解瑜伽这一古老而智慧的健身术，探索其如何促进生理、心理、情感与精神的和谐统一。通过瑜伽的练习，你将学会如何更好地照顾自己，提升生活质量，为未来的学习与生活奠定坚实的身心基础。
二、课程主题
本课程围绕“瑜伽与身心健康”这一主题展开，通过体位法、呼吸法、冥想、休息术等，引导学生逐步深入瑜伽实践练习。我们将从基础瑜伽姿势开始，逐步过渡到瑜伽体式序列，同时融入瑜伽哲学与心理学的理论知识，帮助学生全面理解瑜伽的内涵与价值。 《大学健身瑜伽》每一个单元都根据不同的练习主题，设计了基础理论、冥想、体式动作和放松休息术。1-4单元主要以单个的体式动作、冥想练习为主，主要是感受瑜伽的基础练习。5-9单元运用已掌握的一些体式进行基础串联，有针对性进行身体的功能性训练。后3个单元是将瑜伽很好地融入到我们的生活当中。例如：清晨唤醒和晚间助眠瑜伽。让我们整个身心有一个很好的状态去迎接每一天美好的生活。
三、学习收获与自我提升
学习《大学健身瑜伽》，你将获得以下几方面的显著收获：
身体健康：提升身体柔韧性、力量与平衡感，改善体态，增强身体免疫力，预防并缓解因长时间学习或坐姿不良导致的身体问题。心理健康：通过呼吸法与冥想练习，学会调节情绪，缓解压力与焦虑，提升自我觉察能力，培养积极向上的心态。情感与社交：在瑜伽课堂上，你将与来自不同专业的同学共同练习，增进相互之间的了解与友谊，培养团队合作精神与社交能力。生活态度：瑜伽的哲学思想将引导你形成更加健康、积极、平衡的生活方式，使你在面对挑战时更加坚韧不拔，充满正能量。四、课程特色与亮点
个性化教学：根据每位学生的身体状况与学习需求，提供个性化的指导与建议，确保每位学生都能在适合自己的节奏下进步。理论与实践结合：不仅传授瑜伽技巧，还深入讲解瑜伽生活哲学与心理学理论，帮助学生建立系统的知识体系。互动与分享：鼓励学生在课堂上积极互动，分享练习心得与体验，形成积极向上的学习氛围。融合思政教育：将瑜伽练习与思政教育相结合，引导学生树立正确的价值观与人生观，培养坚韧不拔的意志品质和社会责任感。总之，《大学健身瑜伽》课程将是一次身心并重、理论与实践相结合、充满乐趣与挑战的学习之旅。我们期待你的加入，共同探索瑜伽的奥秘，享受身心和谐的美好！
课程大纲
认识瑜伽——感受瑜伽、放松身心
1. 认识了解瑜伽
1.1瑜伽的起源与发展
2.入静冥想--缓慢呼吸、简单生活
2.1冥想与热身
3.体式练习--感受瑜伽
3.1体式练习第一讲
单腿背部伸展式、简易扭脊、蝴蝶式、束角式、单腿背部侧展式、猫伸展式
3.2体式练习第二讲
山式站立、直角式、展臂式、上伸腿式、简易蝗虫
4.瑜伽休息术——放松身心
5.课后习题
唤醒能量——善用呼吸、意识内收
1.认识了解瑜伽
1.1瑜伽流派与瑜伽八支分法
2.入静冥想——缓慢呼吸、简单生活
2.1冥想与热身
3.体式练习——感受瑜伽
3.1体式练习第一讲
瑜伽呼吸、肩桥式、仰卧单腿扭脊、三角伸展式。
3.2体式练习第二讲
幻椅式、风吹树式、树式、前屈式、蝗虫式。
4. 休息术 ——放松身心
5.课后习题
体式激活——唤醒体知、感受当下
1.认识了解瑜伽
1.1瑜伽脉轮能量与作用
1.2瑜伽的特点和锻炼的价值
2.入静冥想——享受当下
2.1冥想与热身
3. 体式练习——唤醒身体感知
3.1体式练习第一讲
双腿背部伸展、扭脊、虎式、下犬式、八体投地、眼镜蛇式。
3.2体式练习第二讲
树式、舞蹈式、锁腿式、弓式、摇摆式。
4.休息术——感受平静
5.课后习题
动态冥想——感知潜力、完善自我
1.冥想与休息术
2.实践练习
3.休息术
4.课后习题
练拜日式——学会感恩、体验博爱
1.瑜伽从体验到体悟
1.1瑜伽的生活哲学理念
1.2瑜伽与终身体育
2.入静冥想
2.1冥想与热身
3. 体式练习——感受博爱
3.1体式练习第一讲
拜日式
3.2体式练习第二讲
三角伸展式组合、倒箭式、鱼式、下身摇摆式、弓式。
4.休息术——感受平静
5.课后习题
稳定提升——自我保护、安全体验
1.入静冥想——安全与自我保护
1.1冥想与热身
2.体式练习——稳定根基
2.1体式练习第一讲
复习拜日式、三角式组合
2.2体式练习第二讲
树式、 舞王式、 战士一式、 战士三式、下身摇摆式、倒箭式
3.休息术——建立安全岛
4.课后习题
舒缓肩颈——保持警醒、善始善终
1.入静冥想——专注于自我表达与洞察力
1.1冥想与热身
2.体式练习——舒缓肩颈
2.1体式第一讲
牛面式、猫伸展式、虎式平衡、虎式拉弓、简易鸽子式、八体投地。
2.2体式第二讲
瑜伽砖辅助肩背练习、开肩、 开髋。
3.休息术——心灵居所
4.课后习题
打开心胸——面对真实、感受自己
1.入静冥想——感受博爱、感恩与宽容
1.1冥想与热身
2.体式练习——打开心胸
2.1体式第一讲
猫伸展式、大猫伸展、穿针式、骆驼式、俯卧开胸式、支撑鱼式。
2.2体式第二讲
蝗虫式组合、摇摆式
3.休息术——心如止水
4.课后习题
提升核心——自尊自爱、感受自信
1.入静冥想——感受内在力量
1.1冥想与热身
2.体式练习——提升核心练习
2.1体式第一讲
屈膝卷腹、仰卧直膝卷腹、仰卧蹬自行车、桥式、门闩式、侧斜板式。
2.2体式第二讲
狂野式、狂野式变体、半舰式、弓式、 仰卧脊柱扭转。
3.休息术——心如止水
4.课后习题
清晨唤醒——沐浴清晨、享受时光
1.入静冥想——感受内心的轻松和愉悦
1.1冥想与热身
2.体式练习——唤醒能量
2.1体式练习第一讲
安神式、坐山风吹树式、坐姿侧展、蝴蝶式、动态虎式、婴儿式、蛇击式
2.2体式练习第二讲
拜日式、肩桥式、犁式、摇摆式。
3.休息术——止念平静
4.课后习题
减压助眠——平静内心、感受祥和
1.入静冥想—— 卸下烦躁与焦虑
1.1冥想与热身
2.体式练习——减压助眠
2.1体式练习第一讲
仰卧儿童式、膝碰胸式、快乐婴儿式、髂胫束拉伸式等。
2.2体式练习第二讲
仰卧脊柱扭转、天鹅式、仰卧蝴蝶式。
3.休息术——止念平静
4.课后习题
双人瑜伽——互助协作、体会双赢
1.入静冥想——建立自信、懂得相互尊重
1.1冥想与热身
2.体式练习——沟通、理解与宽容
背部伸展与鱼式组合、双人半莲花坐背部伸展、 双人V字平衡、 双人半脊柱扭转式、 蛇式与幻椅式组合等
3.休息术——止念平静
4.课后练习
证书要求
为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。
电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。
完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。
认证证书申请注意事项：
1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。
2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。
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