大众跑者的健康跑法则：每周3次，每次5公里
对于很多的大众跑者来说，跑步就是一项锻炼身体健康的最好运动方式，但是如何制定科学又健康的跑步计划成为了很多人的盲区。
毕竟一旦跑步过度不但对身体造成过度负担，还会带来没有必要的运动损伤。
所以每周的跑步次数和跑步的公里数成为了跑步之前树立计划的一个重要步骤，今天小编就站在大众跑者健康跑的原则上来谈谈，我们每周跑几次，一次跑几公里才最合适？
健康跑的标准
对于普通的锻炼跑者来说，想要让身体处于一个运动健康的状态下，那么每周至少需要跑步3次，每次达到5公里的距离即可。
这个强度对于身体的心血管健康有着重要的增强作用，同时也能有效的提高身体的基础代谢率。
而且每周3次的跑步节奏也不会给身体造成过多的负担，足以带来优化身体的健康收益，最为关键的是这种频率便于大家做到坚持。
在一定程度上也能避免运动带来的疲劳和受伤的风险，尤其是5公里的距离也不会浪费过多的时间。
我认为这样的周跑步计划对于大众健康跑者来讲，是一个非常不错的规划选择。
有效进行身材管理
其实跑步面对的还有一个群体就是减肥人士，可能他们会认为天天跑步才能产生减脂效果，相对于一周三次，一次5公里的跑量有点少。
其实并非这样理解的，对于减肥人士来讲，5公里的距离我们可以延长时间去跑，比如40分钟来跑完，这样能够有效启动身体的脂肪燃烧机制，而每周3次的量足以维持你身体持续的消耗卡路里，去有助于身体的管理。
当然除了规律的跑步外，更重要的是对饮食的管理，不要只迈开腿却没有管住嘴，这样其实即便跑得再多也是无效的。
所以我们千万不要觉得跑得多就一定减肥更有效，合理的根据身体情况做出相应的强度调整，在保证低心率有氧的范围内，才能最大化的提高脂肪燃烧效率。
建议多样化训练
在跑步的频率安排上，建议大家可以采用不同的训练方法，以此来提升身体的适应能力和耐力，同时也能丰富跑步的单一。
比如间歇跑、节奏跑等不同的方式，我们也可以穿插的偶尔进行锻炼一次，另外在跑休的日子里也可以采用骑行、爬山等不同运动项目来增强身体的肌肉各项适应能力。
当力量训练也在不断丰富的时候，不仅可以增强我们的核心肌群，还能帮助跑步时减少受伤几率，以此来提高跑步的经济性。
不过，在多样化的训练安排中，一定要注意避免超负荷，不然过度训练只会导致免疫力的下降，使得身体更加疲惫，最后跑步也容易引发肌肉的损伤。
总之，对于大众跑者来讲，保持健康跑原则，寻找适合自己的节奏和频率，多去聆听身体的信号，及时调整计划，跑出一个更加健康的自己。
你一般一周是跑几次？一次跑几公里呢？
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