轻度肥胖女生减肥运动处方
科学健身 运动处方
轻度肥胖女生减肥运动处方
一·合理处方的四个要素
1·运动强度：中小强度，根据靶心率的运算方法，我锻炼时的心率要保持在每分钟120~180次
2·运动项目：快走、慢跑、跆拳道等有氧运动
3·运动时间：每次锻炼保持在30~60分钟
4·运动频度：每周锻炼3~4次（周二周四周六周日）
二·合理处方的三个阶段
1·热身运动：快走十分钟左右，直到自己感觉身体发热，找一个比自己腰部稍高的平台，压腿，伸展，直至全身肌肉舒展开
2·主要运动：慢跑两圈，踢腿，做跆拳道套路，每种腿法拳法均重复五十次，在最初三次运动中计算自己的心率。
安静心率：80次/分钟
最大心率：220—年龄=200次/分钟
储备心率：最大-安静=120次/分钟
靶心率：储备心率*0.6+安静=152次/分钟
3·整理阶段
十分钟左右，做些扩展运动，还有慢速的抖腿，让血液从四肢快速流回心脏。
三·运动注意事项：
1、跑步时穿低腕的鞋，运动时踝关节能保持较好的灵活性；另外鞋
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