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茶余饭后的营养习惯

泰然健康网
2025-09-15 01:05

看完《营养圣经》之后，就自觉开始调整自己的饮食习惯。
现在基本上每天都要吃这些东西：
1、早上吃多元维生素一颗
2、早上一杯酸奶
3、晚上吃EPA/DHA一颗
4、下午吃杏仁3粒
5、下午吃西梅干/无花果干/杏脯一颗
6、每天喝一小口果汁，要冲淡喝。
6、每天都吃多种水果，苹果，橙。
7、周日周六喝鲜榨红萝卜+苹果汁
8、一个礼拜吃三次鱼，包括海鲈，红蚰，泥猛，石斑。
9、定期吃牛油果、亚竹枝、老人头牌沙丁鱼，虫草水鸭桂圆汤。
10、尽量每天把摄入的卡路里控制在1800到2000卡左右。
感觉身体的改变有：
1、面上没有痘痘不上火了。
2、身体创伤恢复快，手心的脱皮好了。
3、抑郁感减少了，精神有所提升。
4、体重恒定均衡。
“其中EPA/DHA很重要
EPA和DHA的生理功能主要有以下几点：
² EPA具有抗炎、抗心律失常、调节血脂和血液中胆固醇及甘油三酯含量、软化血管的作用，可预防由动脉硬化引起的心脑血管疾病。
² DHA能改善记忆，具有健脑作用，提高记忆力、判断力。可促进大脑视神经系统发育，增强脑和感光细胞活力。
² EPA和DHA进入细胞膜时，可防止血小板凝集、降低血脂，进而降低血液粘度，改善血液流动性，减少血栓的危险性”
晚上吃方便吸收。