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中医四季养生知识讲座

泰然健康网
2025-09-15 02:04

中医四季养生知识讲座（精选6篇）

篇1：中医四季养生知识讲座

中医四季养生保健

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。

人体随着四季变，生长收藏有特点；夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。

春季养生保健

春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体的保暖，不要随即骤然减少衣服，防止着凉受风，以免发生春温,风温，感冒,流感等各种春季多发的疾病。民间谚语常说“春捂”就是这个意思。

饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品，这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，这样可以减少由于饮食助长内热，而发生温热性疾病。如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。

春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。

夏季养生保健

夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。在“五行”中属火，与人体的心脏和小肠有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应夏季的气候特点，只有这样才能使人体的正气旺盛，有利于身体的成长壮实，同时也可以减少夏季的多发性疾病，防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。

在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然交融，来适应夏季的时令特点。但要注意不可过度劳累消耗，以避免别暑邪所伤。同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。

人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱，虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味，粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。

夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，伏天外治有疗效，及时问医求健康。

秋季养生保健

秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而评定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的时节。在“五行”中属金，与人体的肺和大肠有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应秋季的气候特点，各种生命活动都要有所收敛，不可放纵，这样才能收敛神气，不使其过于消散，从而减少秋季疾病的发生。

在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如打太极拳、练太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量，游泳也应适当减少。不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。

心情要保持安定，收敛神气，不使神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。如果违反了这一自然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就可能出现消化不良性腹泻。

秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。

冬季养生保健

冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。在“五行”中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和储藏，以为来年的新生增添精气和能量。

在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。

晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，千万不要做剧烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。也要避免冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳，要减少夜生活。

冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，文明城市讲卫生，顺应天时体健康。

篇2：中医四季养生知识讲座

当下，饮用水卫生越来越受到人们的重视，应广大群众的要求，我院于2013年4月19日上午在莲山医院健康教育室又举行了一次有饮用水卫生方面的知识讲座。本次讲座由我院主治医师邵瑞峰主讲。邵医生把复杂难懂的水源选择、水源防护及水质净化和消毒等知识用通俗易懂的话语进行深入的讲解。与会50余人听地津津有味。整个讲课持续了1个多小时，达到了预期效果。

莲山防保站

篇3：中医的四季养生原则

中医的养生原则简言之, 养生就是顺应自然, 系统安排人们的生活方式。在中医学的理论指导下, 运用恰当的手段 (包括药物治疗等) , 适应自然规律的维系人体生命活动的方式, 就叫中医养生。中医养生学的理论恰如李梃在《医学入门保养说》中指出的:“避风寒以保其皮肤、六腑”, “节劳逸以保其筋骨五脏”, 避风寒就是顺四时以养生, 使机体内外功能协调;节劳逸就是指慎起居、防劳伤以养生, 使脏腑协调;从上述两个不同方面, 对机体进行全面调理保养, 使机体内外协调, 适应自然变化, 增强抗病能力, 避免出现失调、偏颇, 达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一, 便是养生。

二、春季养生

《黄帝内经》上说:“春三月, 此谓发陈。”意思是说, 春季的三个月, 是推陈出新生命萌发的时令。天地自然, 都富有生气, 万物显得欣欣向荣。春季养生主张早起, 以免影响身体的气血循行, 穿着宽松舒适的衣物, 放松心情, 放慢脚步, 细心体会大自然寂静的音籁, 感受自身体内蓬勃生机!其次是进行适当的运动, 如散步、慢跑、体操、太极拳等。

由于经过寒冷的冬季, 衣着厚重, 再加上春节时期的大鱼大肉, 活动量又少, 体内很容易有积滞, 而发生头昏体热、横隔拉紧、喉中痰涎增多, 咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等症状, 这是去年冬天及春节累积下来的症候群, 要在春季里从饮食调养方面来改善。从立春至春分, 人体的经气分别运行于肝胆脾胃, 如果脏腑素有旧疾, 则可能在春季复发, 所以春天应该少吃刺激性食物及不好消化的食品, 如糯米、面团等, 多吃清淡之品。如果有胸闷、痰涎气噎, 喉咙不适, 头晕眼花的现象, 可用菊花、陈皮、牛蒡子、甘草、少许盐泡水代茶饮, 可清肝明目, 消除食积, 并保持排便通畅。

“一年之计在于春”, 时刻帮助你提高身体素质, 抵御外界的各种疾病, 让我们从这里开始。

(1) 山药:

“温补而不骤, 微香而不燥”, 具有健脾补胃、补虚弱的作用。

(2) 春笋:

除了富含蛋白质外, 还含有丰富的矿物质, 如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。

(3) 豌豆苗:

时令性蔬菜, 对高血压、糖尿病患者来说, 榨取鲜汁饮用, 最为适宜。

(4) 韭菜:

温中行气, 温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人, 以初春早韭和即将下市的韭菜最好。

(5) 香椿叶:

具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时菜, 食其嫩叶, 入馔甚香, 常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是“发物”, 有宿疾者勿食。

三、夏季养生

《黄帝内经》中说:夏季三个月, 是万物繁荣秀丽的季节。天气下降, 地气上腾, 天地之气上下交合, 植物开花结果。夏季是人体心火旺, 肺气衰的季节, 人应晚睡早起, 顺应自然, 保养阳气。因为夏天太阳升得早, 清晨空气清鲜, 早起后到室外参加一些活动, 对增强体质颇有益处。

暑为夏季的主气, 中医认为, 暑为阳邪, 其性升散, 容易耗气伤津。这是它的病理特点。夏季, 随着一阵阵干燥热浪的袭来, 人们出汗多, 容易引发头昏脑涨、失眠心悸、食欲不振和乏力等症状, 需要及时补充水分。

夏季养生, 最重防“火”。

(1) 要防“外火”, 即自然界高热的气温。

(2) 要防“内火”, 即人体阴阳失衡而出现的内热症。

1.心火:心火分虚实, 虚火主要表现有低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红, 有虚火的人可常喝点莲子大米粥, 或用生地、麦冬等泡茶喝;实火主要表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红, 莲子30克 (不去莲心) , 桅子15克 (用纱布包扎) , 加冰糖适量, 水煎, 吃莲子喝汤。

2.脏火:干咳无痰或痰少而黏, 潮热盗汗、手足心热、舌红嫩。有脏火者可用红枣、大米适量煮粥吃, 或用沙参、麦冬泡茶喝。

3.胃火:胃火也分虚实。实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬。胃有实火可用栀子、淡竹叶泡茶喝;虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔, 可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。

4.肝火:表现为血压高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛, 川贝母捣碎成末, 梨2只, 削皮切块, 加冰糖适量, 清水适量炖服。

四、秋季养生

《黄帝内经》上讲:“秋三月, 此谓容平。”意思是万物在秋季成熟, 自然景象平定收敛。秋季由于阳气渐收, 阴气渐长, 人体的阳气随之内收, 因此秋季人的作息应该是早起早睡, 以保持神志的安宁, 来减缓秋季的肃杀之气对人体的影响;早睡, 可以避免秋天晚上凉气伤肺;早起, 可以使肺气得以舒展, 防止收之太过, 早起后进行锻炼, 可促进心脑机能的改善、平衡血液循环、增强心肺功能。

秋季的确非常有必要进补, 但如果秋天一到就忙着进补, 不仅达不到应有的效果, 还可能弄巧成拙。在夏季, 人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因, 存在不同程度的脾胃功能减弱, 此时如果大量进食补品, 特别是过于滋补的养阴之品, 会进一步加重脾胃负担, 使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受“突如其来”的补品, 导致消化功能紊乱。所以, 进补之前最好有个调理脾胃的过程, 让自己的身体适应, 再开始进补。应多吃些绿豆、扁豆、薏米、荷叶等, 使体内的湿热之邪从小便排出, 彻底消除夏日酷暑的“后遗症”, 促进脾胃功能的恢复。随着天气的渐渐转凉, 这时多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品, 对于身体是大有好处的。可是, 经过一夏的折磨, 有些人脾胃虚寒, 消受不了大鱼大肉, 应该选用些素食进补。

1.芋头:

质地软滑, 容易消化, 有健胃作用, 特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用, 是婴幼儿和老年人的食用佳品。

2.红薯 (特别是黄心的红薯) :

红薯具有补虚乏、益气力, 健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

3.包心菜:

它能促进人体物质代谢, 十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

4.萝卜:

祖国医学认为, 萝卜性凉味辛甘, 入肺、胃二经, 可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒, 用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小, 所以有“秋后萝卜赛人参”之说, 对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病的康复也有辅助作用。

五、冬季养生

《黄帝内经》指出:“逆冬令则少阴不藏, 肾气独沉。”与冬季相应的人体脏器为肾, 肾为人体能量之源, 肾脏机能强, 生命力强, 可调节机体适应严冬变化, 防止寒气侵袭, 所以在冬季要补肾阳、祛寒邪。冬季宜入睡早:冬日阳气肃杀, 夜间尤甚, 古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气, 迟起以固阴精。

一些中老年体弱者, 在冬季往往感到手足不温, 畏寒喜暖, 甚至还有脘腹冷痛、下利清谷等现象, 这都是由于寒邪伤阳, 阳气虚弱, 使生理机能抑制的结果。冬季补肾祛寒, 可为来年“春生夏长”做好准备。常用的补气助阳的食物有牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾、马铃薯、韭菜、淡菜、鹌鹑、山药、核桃等。此外冬季还应遵守“秋冬养阴”的原则, 即食用一些滋阴潜阳的食物, 如桑椹、桂圆、甲鱼、黑木耳等。

有关药膳介绍如下:

1.当归生姜羊肉汤:

本品中羊肉性温味甘, 有补气养血、温中散寒功用;当归性温味甘、辛, 可补血活血;生姜辛温, 能温中和胃。对于冬季手足不温、乏力、肢体疼痛、血循环差的人, 食用此汤, 可以温经补血, 温中止痛, 祛寒。本品重在温补, 应用以虚寒为主的人, 有的地区还在羊肉汤中稍加胡椒粉。

2.黄芪鸡露:

黄芪性微温味甘, 具有补气升阳功用;鸡性温味甘, 有温中益气、补益精髓之功, 是较好的蛋白质食品, 冬季食用更佳, 对于气虚、易感冒者较为适宜。本品必须用童子鸡, 蒸得的鸡露不油腻, 易吸收。常饮鸡露可提高机体免疫功能。据报道, 黄芪、鸡露有加速伤口愈合的功能。

3.桂圆参蜜膏:

本品为古医书《得配本草》中的药膳方, 是中国民间常用方之一。一般是从冬至开始食用, 到立春为止。适宜于体弱、消瘦、干咳少痰、乏力疲倦者食用。方中党参补中益气, 沙参养阴清热、润肺滋肾;桂圆养血安神, 润五脏;辅以蜂蜜, 使药力缓慢吸收。本品性温味甘, 调补身体, 但糖尿病患者不宜。

冬季进补也不可太过, 注意阴与阳的平衡, 在补阳的同时, 还要养阴。而且要少食咸, 多食苦味食物, 以防伤心阳。也不宜过食滋腻和生冷食物以防伤脾胃。为了避免维生素的缺乏, 还应多吃些新鲜蔬菜, 如菠菜、大白菜、油菜、豆芽及水果。

篇4：中医四季养生知识讲座

本次活动由花溪区委离退局、晚晴杂志社以及贵阳中医一附院创新老干部工作理念和服务方式的一次有益探索，是离退局动真情下真功，做敬老爱老之事，谋优老惠老之策工作的具体体现。

讲座中，申医师以自己从医多年的真实经验与体会，通过形象的多媒体演示，用大量的图片和文字生动而通俗地向老人们介绍了前列腺的特征和疾病的发病情况及诊疗进展。老年疾病重在预防，讲座以早期症状及症候为重点，详细向听众讲述了前列腺增生与前列腺癌的早期临床表现与病因及诊治对策的相关知识，指导老年人注重综合性整体调节的中医中药治疗为主，注意不要憋尿，保持大便通畅，慎起居，避风寒，忌酒、浓茶及少食辛辣刺激食物。

本次讲座受到了花溪老干部的一致好评，一些没有时间过来听讲座的老干部更是让自己的老伴或子女来听。身患前列腺疾病的老李是第一次听到老年泌尿系统疾病讲座，他感慨地说：“虽然总是有健康养生的讲座，但是对于很多老年人一上年纪就尿频尿急的问题却没有过专门的讲解。所以这次我特地叫上了周围的邻居和老同事一起来听。”讲座还吸引了多名社区老年居民前来听讲。

“老干部走进大健康”主题活动是2015年晚晴杂志社联合各地老干局、为老服务机构推出的系列活动，通过健康专题讲座、巡回义诊、科普宣传、参观大健康医药示范点等活动形式，让老年群体进一步了解医药文化科普知识，掌握中医药治未病理念和养生保健基本方法。

篇5：高血压中医药养生保健知识讲座

3月16号下午，城南社区卫生服务中心慢病俱乐部举行中老年人健康保健暨高血压中医药养生保健知识讲座。

本次活动主要是为了对中老年人的健康保健进行预防式宣传，对高血压的患者及高危人群进行中医药防治指导。城南中心邀请德阳市第二人民医院中医科副主任唐俊主治医师对在场全体中老年人进行高血压的中医药养生保健宣传与指导，活动上唐俊主治医师主要讲述了对高血压的预防：1）合理膳食；2）控制体重；3）戒烟限酒；4）适量运动。并重点介绍了中医养生保健：1）生活起居（环境、膳食、睡眠、排便、运动）；2）食补药补（食疗方剂）；3）中医按摩方式方法；4）中药饮片的煎服。并针对中老年人的身体情况提出了几个好的食疗方剂。唐俊主治医师详细介绍了高血压如何预防与如何使

用中医药进行治疗，对中医按摩的手段和中药饮片的煎服进行详细的指导。活动上每一位中老年人都认真聆听了唐俊主治医师的讲解，对高血压的中医药预防与治疗有了新的认识，提高了对高血压的认识，降低了对高血压的恐慌感。

本次活动提高了城南社区的中老年人对疾病的认识，降低城南社区高血压的发生率，让城南社区的中老年人更好的对疾病的防治，中医药养生保健的作用得以重视，唐俊主治医师代表城南社区卫生服务中心的全体工作人员表达了社区工作人员对每一位中老年人的真挚的关心。

至此，中老年人健康保健暨高血压中医药养生保健宣传取得圆满成功，中老年人的健康保健意识得以提高，为中老年人的健康做出有益贡献。

本次讲座人数92人，测血压人数48人，现场咨询人数32人，发放健康手册80本，健康宣传资料324张。

德阳市旌阳区城南社区卫生服务中心