戒糖也能喝Mojito？教你选健康代糖
戒糖也能喝Mojito？教你选健康代糖
作为一个会长痘的我，已经多年不吃糖，也不主动吃甜食了。但是，炎炎夏日，怎么能不来一杯鸡尾酒呢？鸡尾酒一定要有甜甜的气泡水呀！今天给大家推荐一个健康又好喝的甜菊叶代糖，奎宁水和苏打水，喜欢金汤力和Mojito的小伙伴们可以了解一下。
♀️ 代糖种类非常多，不好的代糖对我们的身体很不好。买代糖饮料的时候一定要看看里面添的是什么，我给大家列一些常见的好/坏代糖，个人喜好，仅供大家参考。
阿斯巴甜 Aspartame
非常常见，典型的人造非碳水化合物甜味剂，造价低廉，适用广泛，常见于比较普通的无糖甜味食品/饮料。它的负面报告也是满天飞，关于致癌/增加食欲/影响代谢…对于真实性/准确性我不评价，反正我不吃。
三氯蔗糖 sucralose
另一个实验室里造出来的甜味剂，甜度高不易分解，常见的品牌是Splenda，经常喝咖啡的小伙伴应该很熟悉。总体比较安全。但一些研究发现对胰岛素的敏感性有影响，在高温下会分解释放有害物质。Splenda可能是我最后最后的选择（一年一次的那种…）
果糖 Fructose
看到成分表里面有果糖的麻烦放下绕行好么？你以为你在吃健康的水果糖么？你还不如喝葡萄糖。我们身体只有肝脏参与代谢果糖，当大量的果糖进入肝脏的时候，会生成三酸甘油脂，很伤肝！但是很多饮料里面添加的都是果糖，可能是有个好听的名字所以大家以为它很友好。
♥️ 甜菊叶糖 Stevia
来自于天然植物甜菊的叶子，我种过，叶子嚼起来甜甜的。无卡，不影响血糖，可能是目前相对健康的代糖，也是我第一选择。但价格比较高，而且口感和白糖不同，感觉是舌头不同的地方尝到甜味…但如果你能适应它的风味，这是好的选择。
♥️ 木糖醇 Xylitol
树皮里面提炼出来的，不是严格的代糖，因为它有白糖的一半热量（2.5卡/克）但它对血糖的影响很少而且口感接近白糖，但不能多吃，吃多了会腹泻哈哈。家里有养小动物的要注意，木糖醇对动物有毒❗️
♥️ 赤藻糖醇 Erythritol
近几年比较流行的天然代糖，源于发酵产品中。也属于醇类代糖（包括木糖醇）但它卡路里极低：0.2卡/克，不影响血糖。吃起来非常像白糖，当然它和木糖醇一样，吃多了会腹泻。这种糖我在尝试，保持观望态度。
姐妹们你们都选什么代糖呢？
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