日行一万步才有减重的效果吗？营养师：这是误区！
你每天要走一万步，才能有减重的效果，我之前都每天走2万步，啊，不是吧，我可坚持不了，哎，不对呀，我家那侄女减肥，也没见怎么运动，不是照样减下来了……
看到她们的对话，你是不是也认为只有每天走到上万步才有减重的效果。事实上并非如此，运动与减重和对身体的益处是存在这样的关系：
首先、运动对健康有益，是适量运动，并非大量运动，运动成瘾。每天走多少步对健康的益处，官方给出了适宜量，每天6000-8000步就可以获得较好的受益。包括对心肺功能、促进代谢以及体重控制等方面。当然了，对于常年运动的每天万步或者万步多一些，也不是不可以。但如果过多，并不会得到更大的益处。
也就是说，运动对健康的益处不是运动量越大越好，诸多研究表明，无论是运动对健康的益处还是利于长寿以及延缓衰老方面，运动与收益都是呈“U”型曲线关系的。而不是直线上升，换句话说就是，只有持续的，有规律的适量运动才是真正有意义、有价值的锻炼。
其次、减肥真正有效的不是你每天必须大量的运动，而是选择适合自己身体状况下的运动，包括有氧运动和抗阻训练。加上合理的饮食安排，这样才能有好的减肥效果，并不会以牺牲身体健康为代价。
有些人，只靠大量运动来减肥，结果减了一年又一年，体重不但不降反而增。这是因为，虽然说运动是消耗能量的主要方式，也能增加代谢，但是，运动在消耗能量的同时，也是食欲最强吸收最好的时段，如果只大量运动，饮食得不到合理安排，体重不减反增。
但如果只饮食控制了，不运动，肥是减下来了，但你会发现全身皮肤松垮，褶皱多，这主要是你在减肥的同时，肌肉量跟随者下降，没有了肌肉量的支撑，四肢的皮肤就会松软无弹性，且易衰老。这就需要合理饮食的安排与适当的运动相结合才可以。
一般来说，肥胖的人，大都是平时不爱运动的人，所以减重运动时也要根据自己身体的承受能力选择适合自己的运动，可以是中等强度的有氧运动，比如走步、游泳、慢跑（每周150-300分钟，可以每天，也可以每周锻炼5天）也可以结合高强度的运动，比如跑步、打球等（每周75-150分钟。每周2-3次）。
还可以结合力量训练，比如健身器材、沙袋、水瓶、弹力带（隔天训练一次）等相结合。
总体来说，减重也不是运动量越大越好，而是根据实际lian情况制定适合自己的饮食搭和运动量。且运动时也要循序渐进，以免造成运动损伤。
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