减肥一天的运动量如何安排？如何运动减肥？
减肥一天的运动量如何安排？如何运动减肥？
发布时间： 2023-12-14 13:10
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减肥必须要配合好健康的运动，这样不仅仅对调节身体有帮助，而且还有助于促进身体的健康，在减肥的过程当中必须要讲究的是结合性的调理，不是只有运动加上节食能很快瘦下来的，虽然效果很好可也会出现反弹，减肥的一天的运动量应该要适度，保证慢慢的循环渐进。
方法/步骤
第一类:生活形态的体能活动
走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等
推荐次数:每天数次
推荐强度:适度
时间:每天累计30分钟以
第二类:伸展运动
柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等
推荐次数:每周5-7次
推荐强度:伸展至有点紧拉感
时间:每个动作持续30秒6-10个动作
第三类:有氧运动+休闲运动
有氧运动:有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等
休闲运动:桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等
推荐次数:3-5次/每周
强度:适度--剧烈
时间:20分钟以上
第四类:肌肉适能运动
重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等
次数:2-3次/周
强度:略超肌肉负荷
时间:重复8-12次/组，做1-3组
第五类:静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等
尽量减少缩短，不要连续超过60分钟
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