夏天跑步你跑对了吗？天越来越热，跑步时是不是觉得格外吃力？不仅心率飙升，汗水也止不住地流。有人甚至觉得，跑步后体重秤上的数字明显下降，跑步减肥效果是不是立竿见影？今天咱们来聊聊跑步减肥的真相，帮你避开那些常见的误区。
出汗多减肥效果好
不少跑友发现，夏天跑步后，体重能下降好几斤，马拉松赛后，甚至能“瘦”45斤！可别高兴太早，这减少的，主要是汗水，不是脂肪。因为跑步时，身体通过出汗来散热，汗水一蒸发，体重自然就轻了。但喝点水，体重又会回来，减掉的水分，根本不是“肥”。
而且靠出汗量来对减肥效果作出判断，这根本就是不可靠的！有的人天生就容易出汗，哪怕只是跑上20分钟，衣服都会被湿透；不过有的人即便拼命跑，也仅仅只会冒出些许汗珠。那些出汗较少的跑步爱好者，千万不要因为体重变化不大就丧失信心，脂肪的燃烧与出汗之间，并没有直接的关联。减肥依靠的是消耗热量，而非汗水！
单次跑步减肥效果有限
有人觉得，跑了半小时，体重没变化，是不是跑步没用？其实减肥是场“持久战”，单次跑步，根本看不出效果。就如同烧水一般，刚开火时，水温不会立刻上升，减肥也是如此，需要持续积累热量赤字。
跑步的价值呀，不单在于减肥呢。每回跑步，都在锤炼心肺机能，使肌肉更为紧致，身体变得更具灵活性。并且跑步之后呢，身体还会持续地消耗热量，仿若给身体增添了个“小火炉”那般有助于维持代谢水准。坚持一段时日，你便会发觉，自身状态日益向好，体重也会渐渐降低。
减肥要科学，方法很重要
跑步减肥并非仅仅只是一味地追求体重的降低。恰当的做法乃是：
1.每周跑3-5次每次30-60分钟，保持中等强度（能说话但不能唱歌）。
2.配合饮食调整，适当减少高热量食物，多吃蔬果和优质蛋白。
3.跑步前后，需要注意补水，应该少量多次地饮用常温水，而且别等到口渴了才去喝水。
夏天跑步小贴士
夏天跑步要注意防暑降温：
1.选在早晨或傍晚出门，避开正午高温时段。
2.穿宽松的，而且透气的运动服，戴上遮阳帽以及墨镜来保护皮肤。
3.跑步路线，可选择在有树荫遮蔽的地方，例如那公园之中的小径；又或者河边的步道。这样既能避免阳光直射，又能增添跑步的乐趣，其实还能让心情更加舒畅呢。
4.准备便携水壶，而且每15到20分钟，轻松愉快地喝上几口水，以此来补充水分。
减肥路上别放弃
跑步减肥或许会碰到平台期，别沮丧哟！而且这当口儿可以试着去调整跑步的方式，像加入爬坡跑呀，或者进行间歇跑之类的。与此同时呢，也能够尝试做做力量训练，提升肌肉量，进而提高基础代谢。
跑友们减肥，其实不是一蹴而就的事儿。坚持跑步，你会收获的，不仅是苗条的身材，还有更强健的心肺，更充沛的精力，以及更积极的生活态度。下次跑步时，别再纠结体重了，而且享受跑步带来的快乐，健康竟然会悄悄找上你！
大家平时跑步减肥遇到过什么有趣或者困扰的事儿？欢迎在评论区分享，说不定你的经验能帮到更多人呢！返回搜狐，查看更多
