10款药食同源之养生饮品配方（免费分享）
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家人们！春天到了，是不是时常觉得身体犯困？今天特意给大家整理了 10 款在家就能做的养生饮品的标准化配方及做法，涵盖清热解毒、开胃消食、补气养血、清肝明目等功能方向，适用于商用或家用场景。赶紧收藏这份「打工人食养指南」，全家老小都能选择性饮用～（附详细配比表，无任何添加剂）
一、四神汤（健脾祛湿）
原料（1L 量）：山药 30g，莲子30g，茯苓 15g，芡实 20g，清水 1200-1500ml（已考虑熬煮时蒸发的水分，下同）
制作：原料洗净，莲子去芯，山药切片；冷水下锅，煮沸后转小火煮 40 分钟；可加适量冰糖调味，过滤后饮用。
小贴士：脾胃虚寒者可加 3-5 片生姜。
二、红豆薏米水（祛湿消肿）
原料（1L 量）：红豆 50g，薏米 50g，清水 1200-1500ml
制作：薏米炒至微黄，和红豆一起先浸泡 1-2 小时；加水煮沸后转小火煮 1 小时，至红豆开花；可加少许红糖，冷藏后饮用口感更佳。
小贴士：孕妇慎用，薏米需炒制降低寒性。
三、桂圆红枣茶（补气养血）
原料（1L量）：红枣100g，桂圆肉 50g，枸杞 10g，黄芪 10g，冰糖50g，蜂蜜30-50g，清水 1200-1500ml
制作：红枣去核，所有原料洗净；大火烧开后，改小火焖煮30分钟；最后加冰糖、蜂蜜调味，温热饮用。
小贴士：体热者减少黄芪用量。
四、菊花决明子茶（清肝明目）
原料（1L量）：菊花 10g、决明子 20g、枸杞 10g、金银花 6g、桑叶10g，甘草5g，清水 1200-1500ml
制作：决明子炒香，与其他原料一起用沸水冲泡；焖 10 分钟后饮用，可反复冲泡 2-3 次。
小贴士：脾胃虚寒者加 3-5 片生姜。
五、银耳雪梨羹（润肺止咳）
原料（1L 量）：银耳 10g，雪梨200g，红枣30g（或5个），冰糖 30g，清水 1500ml
制作：银耳泡发撕小朵，雪梨去皮切块；所有原料入锅，大火煮沸后转小火炖 1.5-2小时至浓稠。
小贴士：可加百合5-8片以增强润肺效果。
六、桑葚枸杞茶（滋阴补肾）
原料（1L量）：桑葚干 30g，枸杞 20g，红枣（或黑枣） 10 颗，黄芪10g，红玫瑰 5g，清水 1000-1200ml
制作：原料洗净，黑枣去核；用沸水冲泡，再焖 15-20 分钟，可加少量红糖调味。
小贴士：腹泻者慎用。
七、姜枣茶（驱寒暖宫）
原料（1L量）：生姜 20g（或3-5片），红枣30g（或 5 颗），红糖 50g，清水 1200ml
制作：生姜切片，红枣去核；大火烧开后小火煮 20 分钟，加红糖融化即可。
小贴士：早晨饮用最佳，晚上不宜喝。
八、山楂麦芽茶（开胃消食）
原料（1L量）：山楂干 30g，炒麦芽 20g，陈皮 10g，清水 1200ml
制作：原料洗净，陈皮泡软；水煮 15 分钟，过滤后饮用，可加冰糖。
小贴士：空腹不宜饮用，胃酸过多者慎用。
九、百合绿豆汤（清热解毒）
原料（1L 量）：绿豆 50g，百合 20g，莲子5颗，冰糖 30g，清水 1500ml
制作：绿豆浸泡 2 小时，百合、莲子洗净干净；水煮开后下绿豆、莲子，中火煮 30 分钟加百合，再煮 15 分钟；加冰糖加热融化，冷藏后饮用。
小贴士：绿豆性寒，加百合和莲子可中和凉性，适合夏季和熬夜后饮用。脾胃虚寒者减少绿豆用量。
十、五红汤（补气养血）
原料（1L 量）：红豆 50g，红皮花生 50g，红枣 5 颗，枸杞 10g，红糖 30-50g，清水 1000ml
制作：红豆、花生浸泡 2 小时，红枣去核；水煮开后转小火煮 1 小时，至红豆软烂；可加红糖调味，温热饮用。
小贴士：女性经期后连续饮用 3-5 天效果更佳。
✅标准化注意事项：
1. 原料预处理：干货需提前浸泡（如豆类、银耳），炒制类（薏米、麦芽）需提前处理。
2. 火候控制：根茎类（茯苓、山药）需久煮（20-40分钟为宜），花果类（菊花、枸杞）宜短时间冲泡（10-20分钟）。
3. 甜度调整：商用可按配方糖量标准化，家用可根据口味加减。
4. 保存方式：建议当天制作当天饮用，如需保存需冷藏并 24 小时内喝完。
可根据季节调整配方（如夏季加百合、薄荷，冬季加生姜），并标注禁忌人群（如孕妇、体寒者）。
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