粗粮的清单爱游戏ayx娱乐网站
粗粮是膳食纤维的另一个名称，天然存在于水果、蔬菜和谷物中。膳食纤维含量高的饮食对健康有很多好处，包括帮助消化、减少便秘和控制体重。膳食纤维也用于治疗各种疾病，如心脏病、憩室病和糖尿病。根据2005年美国饮食指南，你的饮食中每1000卡路里应该消耗14克纤维。如果你每天吃2000卡路里，你的目标应该是28克纤维。
水果
水果富含膳食纤维。因为纤维通常集中在果皮中，不吃会减少纤维含量。一个大苹果大约提供3.3克纤维;一根香蕉，大约3.1克;一杯黑莓，7.6克;一个小橙子，3.1克;一杯葡萄干，4。4克。
蔬菜
糖尿病人可以吃黑麦面包和粗面包吗? 了解更多蔬菜也有很高的膳食纤维含量。一杯烤豆子含有10.4克;一杯扁豆，15.6克;一杯冬瓜，7。7克。半个红薯的含糖量为3.9克;一杯豌豆，16.3克;一杯胡萝卜，3。1克。
蔬菜也有很高的膳食纤维含量。半个红薯的含糖量为3.9克;一杯豌豆，16.3克;一杯胡萝卜，3。1克。
谷物
谷物，包括面包和谷物，也是膳食纤维的良好来源。一片全麦面包含有1.7克维生素d;一杯燕麦片，4克;再来一杯3.5克的糙米。糙米比白米含有更多的纤维，小麦面包比白面包含有更多的纤维。
坚果
奇亚籽含有多少EPA和DHA ? 了解更多坚果也提供膳食纤维2。一份24颗杏仁的含糖量约为3.3克;花生28颗，约2.3克;14颗英式胡桃，大约1。9克。
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