早餐这样吃更减肥！一周7天快手早餐食谱来喽！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
早餐是一天中最重要的一餐,也是保持身体健康和减肥的关键。有了健康、营养又美味的早餐，不仅可以满足身体的能量需要，还可以让我们在日常生活中更有活力，更有动力。今天，小编为大家提供了一份7天快手早餐食谱，让你早上不再为吃什么而烦恼，同样也能帮助你减肥哦。
第一天：鸡蛋三明治
鸡蛋三明治是一款美味又健康的早餐，它富含蛋白质和多种维生素，既能给身体提供足够的能量，又不会让你累积过多的热量。材料：全麦面包片2片、一颗鸡蛋、低脂芝士、三明治肉、番茄、生菜。
制作方法：将两片全麦面包片抹上低脂芝士，煎一个鸡蛋，三文治肉用微波炉加热一下，番茄切片备好。将煎好的鸡蛋放到一片面包片上，再放上三文治肉、番茄片和生菜叶，最后覆盖另一片面包片即可。
第二天：麦片杏仁奶昔
麦片杏仁奶昔是一款饱腹且健康的早餐。麦片富含纤维，可以帮助我们增加饱腹感，杏仁则含有大量的健康脂肪和维生素E，可以帮助我们降低胆固醇。材料：燕麦片1/2 杯、杏仁1/4 杯、香蕉1根、蜂蜜适量、低脂牛奶1杯。
制作方法：将燕麦片和杏仁放入搅拌机中，加入一根香蕉、适量的蜂蜜和一杯低脂牛奶，搅拌均匀即可。
第三天：草莓小麦面包煎饼
草莓小麦面包煎饼营养丰富，制作简单，味道美味，是很受欢迎的早餐之一。材料：小麦面粉1杯、牛奶1杯、鸡蛋1个、蜂蜜2勺、草莓6颗、糖粉适量。
制作方法：将面粉、牛奶、鸡蛋、蜂蜜搅拌均匀。在锅内刷上一层油，倒入面糊，摆上草莓。待煎至两面金黄后，撒上糖粉即可。
第四天：烤鸡蔬菜蛋烤饼
烤鸡蔬菜蛋烤饼是一款坚实的早餐，它富含蛋白质、矿物质、维生素和纤维素，能够给予身体足够的能量。材料：蔬菜适量、烤鸡肉适量、全麦烤饼1个、鸡蛋1个。
制作方法：将烤鸡肉、蔬菜切丁备好。将烤饼放到微波炉内，加热20秒，然后将鸡肉、蔬菜丁倒入烤饼中，再煎一个蛋摆在上面即可。
第五天：菠菜蘑菇煎蛋
菠菜蘑菇煎蛋是一款简单又营养的早餐。菠菜和蘑菇富含各种维生素和微量元素，能够满足我们身体的多种营养需求。材料：菠菜适量、蘑菇适量、鸡蛋2个、橄榄油少许、盐和胡椒粉适量。
制作方法：用橄榄油把蘑菇和菠菜煮熟，煮熟后将它们放到煎锅里，加入两个鸡蛋，撒上盐和胡椒粉，煎熟即可。
第六天：水果麦片牛奶
水果麦片牛奶是一款既美味又营养的早餐。麦片和果汁富含纤维和各种维生素，能够帮助我们提高能量，并且增加饱腹感。材料：麦片1/4杯、牛奶1/2杯、葡萄干适量、苹果适量。
制作方法：先将麦片泡在牛奶中，趁着泡软的时间把苹果去皮切成小片备好。葡萄干也先泡软备好。把苹果片和葡萄干放到牛奶麦片中，搅拌均匀即可。
第七天：荷包蛋饭
荷包蛋饭是一道人气非常高的早餐，它既美味又营养，充满了活力。材料：米饭1碗、鸡蛋2个、熟火腿适量、豌豆适量、盐和胡椒粉适量。
制作方法：将鸡蛋打散，加入适量的盐和胡椒粉，拌匀备用。在平底锅中加入油，倒入蛋液，用铲子调整成荷包状。然后把煮熟的米饭和荷包蛋倒入一起翻炒，加入切成丁的火腿和豌豆，撒上盐和胡椒粉调味即可。
以上就是7天快手早餐食谱的全部内容，这些早餐既简单又美味，而且富含各种营养物质，能够满足我们身体的需求。如果你想要保持身材，还可以在这些早餐中减少食用油、糖和盐的量。相信只要你每天坚持食用这些早餐，不仅仅会让你吃得健康，还会让你拥有一天充满活力。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“66”，并且私发我，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
#人类健康行为大赏#
举报/反馈
相关知识
减肥怎么吃早餐？450千卡1周早餐食谱来喽
早餐减肥食谱 一周7天瘦
早餐吃什么营养又减肥 一周早餐食谱天天瘦
健康减肥早餐食谱分享给大家~这样坚持一个礼拜能减肥吗（减肥早餐一周食谱）
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
一周减肥早餐推荐 健康减肥早餐食谱
健康减肥早餐食谱，7日减肥早餐食谱 ，八款营养健康减肥早餐食谱，一周健康瘦身早餐食谱
一周营养减肥早餐食谱大公开！早餐就该这样吃
一周7天「减脂早餐」食谱400千卡，快手舒服、好操作，照着吃就行！
7天减肥早餐食谱，吃饱也能瘦
网址: 早餐这样吃更减肥！一周7天快手早餐食谱来喽！ https://m.trfsz.com/newsview1803054.html
