BMI在線計算器
身高(cm)
體重(kg)
BMI參考範圍（成人） BMI範圍 分類 BMI < 18.5偏瘦 18.5 ≤ BMI < 24正常 24 ≤ BMI < 28超重 BMI ≥ 28肥胖 BMI計算公式BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是根據身高和體重計算得出的一個數值，用於評估體重是否在健康範圍。
公式：BMI = 體重（kg） ÷ 身高²（m²）
例如：身高 170cm（1.7m），體重 65kg，BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) ≈ 22.49
飲食建議 偏瘦人羣 增加高熱量、高蛋白飲食，如堅果、奶製品和瘦肉。 保持規律的三餐，並適當加餐。 適量攝入健康脂肪，如橄欖油和魚油。 避免空腹時間過長，促進身體營養吸收。 正常體重人羣 保持均衡飲食，包括蔬菜、水果、蛋白質和適量碳水化合物。 控制油脂和糖分的攝入量。 養成良好的飲食習慣，定時定量。 保持適當的水分攝入，每天至少飲水1500-2000毫升。 偏胖人羣 減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。 增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜和全穀類食品。 控制每餐總熱量攝入，合理搭配營養。 避免暴飲暴食，細嚼慢嚥。 肥胖人羣 在營養師指導下制定科學的減重餐單。 嚴格限制高糖、高脂、高鹽食品攝入。 多食用低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、豆類和低糖水果。 少量多餐，控制總能量攝入，保持血糖穩定。 運動建議 偏瘦人羣 以力量訓練爲主，如啞鈴、器械訓練 避免過度有氧運動 注意循序漸進，不要過度運動 每週進行2-3次力量訓練 注重大肌羣訓練，如深蹲、硬拉 適當進行瑜伽增加柔韌性 訓練後及時補充蛋白質 保證充足的休息和恢復時間 正常體重人羣 堅持有氧運動和力量訓練相結合 每週運動3-5次，每次30-60分鐘 可選擇跑步、游泳、球類運動等 注意運動前後的熱身和拉伸 適當進行戶外運動 偏胖人羣 以有氧運動爲主，如快走、慢跑、游泳 循序漸進增加運動強度 每天堅持運動30分鐘以上 適當加入力量訓練 注意運動時的心率控制 肥胖人羣 從低強度運動開始，如步行 逐漸過渡到中等強度有氧運動 注意保護關節，避免高強度運動 根據身體狀況制定個性化計劃 建議諮詢醫生或專業人士相关知识
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