全民健康月来啦！一起“拿捏”健康生活，把家变成健康港湾！
每年9月是全民健康生活方式宣传月。今年活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，并且持续深化“三减三健”行动，尤其将体重管理当作关键突破口。
家的温度藏在每一顿饭、每一次陪伴、每一个习惯里。健康，从家开始！这个9月，全家一起行动起来，做一些小改变，共同开启健康生活新模式。
践行“三减”，厨房里的健康革命
家的味道，可以更清淡、更健康。
“三减”——减盐、减油、减糖，是远离高血压、心血管疾病、糖尿病等慢性病的关键。
1.减盐
摄入量：健康成人每日建议≤5克（约一个啤酒瓶盖抹平的量）
小妙招：
①使用定量盐勺来精准控制放盐量，或者用葱、姜、蒜等天然香料来替代部分用盐；
②尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、腊肠、腊肉这类腌制食品；
③酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等调味品，它们的钠盐含量可不低，尽量减少食用量。
2.减油
摄入量：每日建议25-30克（约2.5-3汤匙）
小妙招：
①烹饪时，优先选用植物油，减少动物油的使用；
②使用控油壶控制用油量，喷壶效果更佳；
③减少煎煮、油炸这类烹饪方式，多采用蒸、煮、炖等较为健康的做法。
3.减糖
摄入量：添加糖每日建议≤25克，最多不超50克
小妙招：
①在烹饪食物时，要尽量少放糖，不妨尝试用其他调味料来增添风味；
②多喝白开水，少喝甚至不喝果汁等含糖饮料；
③少吃冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖食物，多选择天然水果来替代甜食。
落实“三健”，守护全家幸福
健康，不仅是不生病，更是口腔清洁、体重适宜、骨骼强韧的美好状态。
1.健康口腔
标准：牙齿清洁、无龋齿、无痛感、无出血现象、牙龈颜色正常。
Tips：
①坚持早晚刷牙、使用含氟牙膏；
②控制孩子吃糖和饮料的频率；
③定期口腔检查，从小预防蛀牙
正确刷牙方法：
1.上面牙齿往下刷，下面牙齿往上刷
2.咬合来回刷
3.从里往外刷
4.刷门牙内侧时要从上往下
5.记得刷舌头
2.健康体重
标准：BMI在18.5-23.9 kg/m²之间
BMI是指身体质量指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式：BMI=体重(kg)÷身高(m)2
举个例子：体重60kg，身高1.65m→BMI=60/1.652=22举个例子:
1、<18.5体重过低
2、18.5~23.9体重正常
3、24~27.9超重
4、≥28肥胖
小贴士
不过，BMI也不是万能的，它分不清肌肉和脂肪，所以对于健身达人、运动员等肌肉量高的人群就不适用了。所以得结合其他指标来判断。
Tips：
①定期监测BMI；
②制定运动计划，比如晚饭后一起去散步、周末相约去爬山，或者共同做家务；
③合理饮食搭配适当运动。
3.健康骨骼
标准：骨骼强韧，行动自如
Tips：
①多吃奶制品、豆制品、绿色蔬菜；
②每天适当日晒，建议上午10点前或下午4点后，促进维生素D合成；
③适量运动，如跳绳、跑步、快走等，有助于增强骨密度。
体重管理：全家行动更有效！
为什么今年特别强调“体重管理”？因为体重是身体发出的健康信号，更是多种慢性病的共同预警。而家，是最适合体重管理的地方：
1.互相提醒，避免放纵饮食，拒绝不健康零食
2.一起下厨，带孩子准备健康餐；
3.共同运动，散步、跳绳、打球…亲情陪伴的同时也锻炼身体；
4.营造氛围，不批评、多支持。
健康，靠的不是某一天的努力，而是日复一日的坚持，让我们以爱之名，一起行动吧~
湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 刘佳惠关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
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