徒步是一个循序渐进的过程
如果你刚开始加入户外徒步
一定不要急于求成
如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损
徒步是一项很讲究的户外运动
并不是每一个人都适合徒步
也不是每一个人都知道如何正确徒步
不适合徒步
的人
腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
眩晕症患者。容易摔倒。
高血压患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.300mg）。
有化脓性疾病或者外伤未愈的人。
这五类人不适合出去户外进行徒步运动，而能出去户外运动时，一定要用正确的徒步方式，一些人不但不懂得正确徒步，反而在徒步中养成了病，这就折了夫人又折兵。
长期用错误的方法
会引发疾病
的人
英国剑桥专门研究走路的健身专家肯•马特逊表示，“例如，许多徒步者走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上徒步暗伤。”
错误一：姿势不良
徒步者们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。
除此之外，弯腰驼背、挺出小腹也都是健走错误的姿势。很多人在健走时常弯腰驼背，长期下来，容易肩颈酸痛，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严重；而对于希望通过运动健康瘦身的人来说，健走时，没配合收小腹的动作，可能事倍功半。
【纠正方式】不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。且保证你的肩膀是放松的。平时就应培养缩小腹的习惯。
错误二：身体太松垮
甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的徒步者，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。
【纠正方式】保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。
与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单：伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。
错误三：背太多东西
手机、记事本、水瓶……有些健走者背着大包包，把以为会用到的东西拼命往里面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
【纠正方法】最好是两手空空，顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有，双肩背包比单肩包包来的好，因为肩膀受力平均，较不会倾斜。
错误四：未做拉伸出发或者立即停下
没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
【纠正方法】如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
7种技巧让锻炼
更有效
1、做好充分的准备
开始徒步之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
2、尽量减少负重
出发之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、时刻调整步伐
有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳；大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。
4、穿适合徒步爬山的鞋
记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要时刻注意防滑。还有，走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
5、千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，徒步时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
6、把握时间概念
徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
违背常规地徒步
不但会影响徒步速度和行程
而且可能引发胫部发炎和酸痛
几种徒步者走路时可能犯下的错误
你记住了吗？
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匆匆走过，
从最初，
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