如何解决腰腹两侧松弛？6个动作锻炼腹斜肌，紧致腰围练出小蛮腰
原创内容，擅自搬运者必究！
性感的小蛮腰，好看的马甲线、腹肌身材，是好身材的标志。但是，很多人随着年纪的增长，容易出现腰围突出，腰腹赘肉过多的问题。
而腹部是容易堆积脂肪的部位，人一胖就会先胖肚子。而腹部赘肉却不容易被分解掉，想要减掉腰腹赘肉，是一件需要方法的事情，单纯地进行腹肌训练是无法减掉腰腹赘肉的。
我们要知道，脂肪的分解是全身性的，你无法通过局部训练来减掉腰腹赘肉。我们要选择慢跑、有氧操之类的方法来提升卡路里消耗，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
但是，在这个过程中容易出现一个问题，那就是减脂速度太快或者忽略了塑形训练，导致腰腹两侧松弛问题。如果你瘦下来后腰腹却松松垮垮的，这样的形象是很难看的，你无法自信的展现自己的身材线条。
想要恢复紧实、平坦的小腹，我们需要加入腹部塑形训练，针对腰腹两侧进行腹部强化训练，这样才能让你瘦下来后拥有紧实的腹部肌群。
这就要求我们在进行虐腹训练的时候，除了针对腹直肌进行训练外，还需要针对腹外斜肌、腹内斜肌进行训练，这样才能修饰腹部轮廓，让你腰围变紧实变纤细，夏天穿上比基尼、露脐装也会更好看。
进行腹部训练的时候，你不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，这样才能劳逸结合，提升虐腹效果。
下面小编分享一组针对于腹斜肌的训练动作，睡前做一组，可以改善腰腹两侧松弛问题，达到塑形瘦腹的效果哦！
动作一：仰卧卷腹对侧摸脚 进行10-15次，安排2组
动作二：仰卧单腿两头起 进行10-15次，安排2组
动作三：仰卧侧边卷腹 进行10-15次，安排2组
动作四：侧支撑提膝收腹 进行10-15次，安排2组
动作五：弓步转体 进行10-15次，安排2组
动作六：支撑侧提膝 进行10-15次，安排2组
注意：训练的时候要学习动作标准，提升动作质量，这样才能提升锻炼效果！
举报/反馈
相关知识
腰腹两侧训练6动作，有助于紧致腰腹，缩小腰围，练出小蛮腰
辛苦练腹腰围却不见细？6个动作练侧腹，缩小腰围勾勒腰腹线条
如何瘦侧腰？3个动作，让你甩掉腹部侧面脂肪，练出小蛮腰
如何练就侧腰曲线？推荐几式简单的瑜伽动作，让腰腹紧致又美观
为啥都瘦了游泳圈还在？6个侧腹动作，帮你紧致腰腹练出纤细腰围
瘦腰正当时！每天6个瑜伽动作，练出你的小蛮腰
高效收腹健身操：6个腰部核心运动，塑造迷人小蛮腰
锻炼腰腹部的瑜伽动作
6个动作纤腰美腹，每天练一练，还你柔软小蛮腰
4个瑜伽动作练习紧致腰腹
网址: 如何解决腰腹两侧松弛？6个动作锻炼腹斜肌，紧致腰围练出小蛮腰 https://m.trfsz.com/newsview1804406.html
