打造完美的腹部轮廓，这三个动作绝对少不了！
大家都羡慕一些经常健身的朋友拥有八块腹肌吧，看着就特别有魅力，很有男人的阳刚之气。的确，要练出腹肌不是一件容易的事情，需要高强度的针对性训练，并且还要配合饮食，长期坚持下去，才会有显著的效果，确实不易。
对于一些没有那么多时间健身的朋友来说，拥有迷人的腹部线条，难道真的是不可能的吗？难道我们就得忍受腹部一圈“游泳圈”，夏天穿紧身T恤的尴尬，和泳池边的调侃吗？
答案当然是“不”！即使没有腹肌，依旧可以打造迷人的腹部轮廓，让你告别水桶腰的烦恼。
其实只要对症下药，每天抽出半个小时的时候坚持做一些简单的动作，也是可以改变腹部有赘肉，不紧绷的问题，让你告别软趴趴的肚腩。
就像练腹肌一样，练轮廓也要双管齐下，既要控制饮食，也要加强锻炼，饮食部分我就简单介绍一下，肯定就是每天不要摄入太多的脂类糖分，如果你天天吃高热量的食物，即便是用练腹肌的强度训练，也很难打造出腹部的轮廓。这一点希望大家注意。
第二点自然就是针对性的腹部训练，但是，不要忽略了身体的其他部分，要知道孤掌难鸣，腹部的训练也需要其他部分的肌肉配合，才能达到很好的效果。
话不多说，让我们开始训练吧！
动作一：抬腿卷腹
这就是个改良版仰卧起坐，只是动作幅度没有那么大，首先屈膝，小腿并拢，脚掌紧贴地面，腹部放松，腰部也要紧贴地面，然后双手抱头，但不要用力，轻轻托住即可。
卷腹这个动作，发力点在于腰腹，而不是头颈，不要本末倒置反而扭伤了脖子。
运动的过程还要注意呼吸，在起身前吸气，让腹部充盈，然后卷腹的过程吐气，可以配合腹肌的锻炼。
动作二：平板支撑
这是个经典的动作，所以不过多介绍了，讲几个要点。首先，支撑的过程不要靠关节发力，而是前臂支撑，腰腹部用力挺起，使身体保持水平。其次，臀部也要收紧，否则很容易下凹。最后依然是配合呼吸，腹部用力时呼气，感受腹部的紧张度。
动作三：悬垂举腿
这也是个比较简单的动作，我们依旧讲解一下动作要领，这个动作最关键在于举腿的过程中身体会抖动，所以一定要找到平衡感，让身体平稳下来，才能让腹肌充分得到锻炼。
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