99%的人误以为没用的运动，原来也能“有效燃脂”
如果你想拥有一个健康的身体和好身材，那么定期的锻炼是非常必要的。锻炼不止可以减肥，还可以降低患心脏病，糖尿病和癌症等健康风险。
其实，除了我们平时去健身房挥汗如雨，散步其实也是一种很好的锻炼！这项运动，免费、风险低且普适性高，绝大多数人随时随地都可以进行。
这篇文章，露露会为大家讲一下散步到底是怎样帮我们减肥的。
众所周知，只有消耗足够的卡路里才能减肥。然而，现代生活和工作环境可能你一天中大部分时间都在坐着。久坐不动的生活方式不仅会增加体重，还会有造成其他健康问题的风险。
研究表明，步行一1.5公里会消耗大约100卡路里的热量。
一项实验测量了普通人单位时间内步行燃烧的卡路里数，这些人分别以5公里/小时的速度行走或以6公里/小时的速度跑步约一公里。发现那些速度较快的人每公里平均燃烧90卡路里，速度较慢的人每公里平均燃烧70卡路里。
步行燃烧卡路里，但同时与步行速度也有很大关系。为了增加步行的强度并燃烧更多的卡路里，可以尝试在有山丘或轻微倾斜的路线上行走。
当人们减肥时，除了会流失脂肪外，也会失去一些身体肌肉。
但是这应该是我们应该尽量避免的，因为肌肉比脂肪更具代谢活性。这意味着它可以帮助你每天燃烧更多的卡路里。而步行，可以在脂肪流失的时候保持身体中的瘦肉从而增加身体代谢率，从而达到更好的减肥效果！
更重要的是，它可以减少由于年龄增长造成的肌肉流失，帮助保持力量和健康细胞的活性。
腰部开始堆积赘肉就是开始长胖的标志之一。而减少腹部脂肪的最有效方法之一是定期参加有氧运动，例如步行。
在一项小型研究中，平均每周三次走路50-70分钟，持续12周的女性腰围减少2.8厘米，体脂减少1.5％。
经常锻炼已经被证明可以改善你的情绪，减少压力，减少焦虑。
锻炼通过让你的大脑对激素血清素和去甲肾上腺素更敏感来减轻负面情趣，刺激内啡肽的释放，让你感到快乐。
这也是很多人热爱运动的原因。如果你喜欢这项运动，不管它有多辛苦你都会坚持做下去。
如果不喜欢，不管这项运动有多么有趣也很难坚持下去。这个时候步行就是一个很好的选择，因为它是一种中等强度的运动。既不会让你精疲力竭，运动时散发的荷尔蒙会激励你走得更远。
最后分享一些散步的tips，希望能够帮助你自然而然的减肥。
1、养成在午休时间或晚餐后快步走的习惯。
2、约上三五好友和你一起散散步。
3、每天遛遛狗。
4、尝试走路上班。如果距离太远，请将车停得更远，或者提前几站下车，然后走完剩下的路。
就现在！放下手机站起来走一走！
如果你想减肥，把步行从运动内化成一种生活习惯，只有这样你才能既享受到步行带来的身体变化，还能为你的生活增添更多乐趣！
参考文献：Hellen West，How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat
https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-weight-loss
注：部分图片来源于网络，版权归作者所有，如有侵权请联系删除。
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