每天平均下来5个小时的训练时间，在不同的训练课程上，都会有不同的减脂方式。
跑步机运动：
跑步机运动至少要坚持40分钟以上的时间，慢跑的速度一般是调到8，当然跑步机的坡度调的越大，消耗的卡路里也就越大，这些都需要根据自身的适应能力来进行，可以先快走10分钟热身，在慢慢进入到慢跑，至少要消耗342卡。
动感单车：
动感单车运动分为低强度、中强度和高强度。一般在单车运动上，都采取高强度间歇训练，40分钟~60分钟的高强度单车训练，基本上可以消耗500卡左右，可以说是燃脂效果非常明显的一项运动了。
椭圆机：
30分钟的强节奏椭圆机运动，可消耗336卡的热量。
游泳运动：
游泳对于消耗热量，身体塑形都起到很有效的作用。游泳课程的时间一般是1个小时左右，在1个小时的游泳训练当中，除去休息的时间，基本上可以消耗300~400卡的热量。
踏板操：
踏板操是耗能减脂非常大的一项训练。节奏感比较激烈，运动强度略大，所以在一堂踏板操课程下来，根据营员的自身体脂，消耗500~1000卡热量不等。
羽毛球：
羽毛球是一项非常好的减脂运动，可以锻炼到前臂、上臂、大腿、小腿和腰背部的肌肉群，一个小时的羽毛球训练可以消耗400~600卡的能量，所以，我们看到的羽毛球运动员都是身材挺拔匀称，肌肉紧实有力。
如果只单纯从训练来讲，减肥训练营都会根据营员自身的条件来进行运动训练，即根据营员的体脂测试，具体的身体情况制定课程，毕竟每一位营员因为自身的肥胖、健康条件不同，所消耗的卡路里也不一样，所以，在训练营中每天至少可以消耗多少大卡，成了所有来到这里营员最关心的问题。一般情况下，消耗量>摄入量才能达到消耗脂肪的效果。返回搜狐，查看更多
