燃烧你的“卡路里”！给秋膘一个“下马威”！
2023年8月8日
是我国第十五个“全民健身日”。
每年8月8日被定为“全民健身日”，
旨在提升全民健身意识，
让健身成为一种生活习惯和风尚。
燃烧你的“卡路里”，
一起动起来吧！
如何科学、有效的健身？
快随小编来了解！
下面推荐几款运动项目！
01
骑车
02
跳绳
03
慢跑
04
走路
05
游泳
热量消耗：650卡/小时，优点：游泳是非常好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。
建议：每周3—4次，每次30—60分钟。
06
深蹲
热量消耗：70卡/每百个，优点：可以燃烧更多的脂肪，训练膝关节，髋关节，让身体更灵巧。
建议：每次5—8组，每组8—12个，每周2—3次。
07
举哑铃
热量消耗：150—240卡/每小时，优点：减掉多余脂肪，修饰肌肉线条，塑造完美体型。经常做重量偏大的哑铃练习，可使肌纤维增粗，增加肌肉量，增加肌肉的耐力和力量。
建议：每周3—5次。
运动注意事项
时间篇
最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，每运动20—30分钟，就应当休息5—10分钟。
饮食篇
运动后不要立即吃饭，最好等一小时再进食。同时也不可贪吃冷饮，补水最好的方法是少量多次。
洗澡篇
运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。
今天运动的朋友留言打卡，
看看谁还没动起来！
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-END-
签审：王妮娟
审核：闫美岑
校对：王雨晨
编辑：邵楠
设计：李彤晖
来源：荣成市融媒体中心 湖里疾控
来源：荣成融媒
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