没有任何减肥计划会适用所有的人，一份食物配比表先给最难减的你
一部电影《泰坦尼克号》，感动了无数人，让女主角ROSE的扮演者凯特·温丝莱特声名大噪，风光无限。凯特·温丝莱特从小就胖，少女时代的她因体重超标而被称为“鲸脂”，成名之后仍有人讥她为“肥温”。
而在《泰坦尼克号》里的Rose，开头的她飘逸娇媚然而神色淡漠，美的惊天动地，让人屏息，有一种不经意和恰到好处的魅力。
在生活中她经常在浅蓝色深水中漂浮慢跑，早餐吃无盐淡黄油燕麦糕点，午餐吃生的蔬菜，晚餐吃带皮的熟土豆和清蒸的蔬菜以及烤鱼，不吃小麦和糖。
然而伴随她的肥胖很多年后却一直没消去，从少年时候的婴儿肥，到后来的中年胖，她似乎从来就没瘦过。她说：“我还是不相信模特那种疯狂的骨感，但我吃得还算理智，例如我不吃那种特别容易胖的巧克力饼干 ”， “我没有在身上动过刀，因为我从来不讨厌我身体的任何部分”， “没有人是完美的！镜子里这个肥妞就是我，我不完美！但我为此感到自豪！”
从小到大一直瘦的杨幂身材真的是超级棒，也是出了名的吃不胖。就如同维多利亚的秘密的天使们一样，天生基因好，骨架长，这也跟她们的身体类型有关。
怎么吃都不胖，与注意了饮食还是瘦不下来都与你的身体类型与体质有关。
不要羡慕得不到的，千万不要看完惊叹好棒耶，然后就又窝在沙发里吃着零食看着电视，没有丑女人只有懒女人！努力成为自己生命中最美丽的样子。
在开始减肥之前，了解你的体型是很重要的。
有三种基本的身体类型；外胚层（很容易瘦）和中胚层（运动员型）以及内胚层（很容易胖），对体重的增加和减少会有不同的反应，需要利用体型来帮助设计正确有效的适合你自己的减肥和健身计划。
没有一份减肥计划与饮食是适合所有人的，只有你了解自己的体质后，才可以明白，针对你的体型怎么吃可以减肥。
即便你已经知道了健康减脂，提高代谢率的饮食，但是根据你的体质，食物的配比是不一样的，尤其是难减的体型，别人这样吃可以减肥，你却没有效果，你需要知道你的食谱食物配比才可以达到减肥的目的。
上面提到的凯特·温丝莱特就是内胚层，减肥非常难；杨幂就是外胚层，总也吃不胖；而麦当娜·西科尼就是中胚层，特点是运动，强壮，身体紧凑，肩膀比臀部宽，女性往往拥有沙漏型身材，是天生的健美运动员，不需要努力就能变得苗条和肌肉发达。
内胚层的食物配比要格外注意
内胚层是除了外胚层和中胚层，三种体型之中减肥可能最难的，很容易长胖，身体脂肪含量高，新陈代谢更慢。
与其他体型不同，内胚层很难通过锻炼来弥补不良的饮食习惯，对摄入哪怕是少量的多余热量都极其敏感，这意味着额外的卡路里总是以脂肪的形式储存。
作为一个内胚层，你需要仔细监控你的卡路里摄入量，同时需要必须加倍努力才能保持健康的饮食和热量平衡。
低碳水化合物、高蛋白质和健康脂肪的饮食将有助于内胚层减肥。
研究发现，低碳水化合物饮食或富含健康脂肪的地中海饮食比低脂、高碳水化合物饮食的减肥效果更好。
并建议碳水化合物占总热量的25%，蛋白质占35%，健康脂肪占40%。
当你降低碳水化合物的摄入量时，首先要切断所有不健康的碳水化合物来源，例如添加糖，以及所有精碳水化合物，包括面条和米饭以及各种面食和烘焙食品。
选择不含淀粉的蔬菜，例如各种绿叶蔬菜，而不是淀粉含量高的蔬菜，例如土豆和玉米。当你吃谷物时，确保它们是全谷物，比如糙米和全麦、燕麦、藜米。全谷物富含纤维，有助于填饱肚子，消化得更慢，让你有饱腹感。
选择瘦肉蛋白来源，例如鱼肉、鸡蛋、鸡肉、乳制品、豆类和豆腐，并选择健康的单不饱和脂肪来源，例如橄榄油和坚果以及海鱼。
内胚层吃的碳水化合物应该是复合碳水化合物，多吃蔬菜，细嚼慢咽，优先考虑精益蛋白质，会帮助你锻炼肌肉，而不是储存脂肪。
或者把高碳水化合物的食物限制在你的身体最需要它们的运动前和运动后的时间段，以获取能量，帮助你的身体从锻炼中恢复。
内胚层减肥饮食不需要大幅减少卡路里，而是建立一个长期的健康的方式逐渐减肥，可以从正常饮食中减少大约250卡路里的热量摄入。
从进化的角度来看，内胚层，你可能是最棒的，当食物匮乏，饥饿成为真正的威胁时，内胚层因为擅长储存脂肪，会是最有可能存活下来的，有极好的生存机会。但是时代已经改变了，现代丰富的食物和舒适的生活导致你节俭的基因现在是一个明显的劣势。更难减肥，在过去只有贵族的血统才有的基因，现在却成为了时尚的累赘。
虽然你不能改变骨架结构，但你可以改变你骨骼上的肌肉和脂肪。
无论你是外胚层、中胚层还是内胚层，了解你的身体类型肯定会对你的减肥有帮助，根据自己的需要调整饮食和锻炼。
与其他体型相比，内胚层对碳水化合物更敏感，因此需要从低碳水化合物和高蛋白质以及健康脂肪的饮食中获益，不要被与生俱来的基因所困住，建议遵循类似于地中海饮食和旧石器时代饮食来帮助减肥。
碳水化合物，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素是人体的五大营养，对碳水化合物敏感的内胚层尽量少吃碳水化合物含量高的食物，吃复杂的、消化缓慢的碳水化合物是内胚层最佳的选择。
作者：随性的薇薇
举报/反馈
相关知识
如何高效减肥？这份减肥计划送给你！
如何制定一份有效的减肥计划？
如何减肥 女人的饮食减肥计划表
史上最有效的减肥计划表
7种最有效的懒人减肥法 28天懒人减肥计划有效吗
拟定一份减肥计划？
有效的减肥计划书
请医生给我制定一份健康的减肥计划加...
如何制定适合自己的减肥计划？怎样制定减肥计划？
最有效的减肥计划表。
网址: 没有任何减肥计划会适用所有的人，一份食物配比表先给最难减的你 https://m.trfsz.com/newsview1804998.html
