BMI指数 内脏脂肪
理解
<p class="ql-block">BMI指数？</p><p class="ql-block">体脂指数（简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。</p><p class="ql-block">主要用于统计，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。</p> <p class="ql-block">成年人的体重指数（BMI）大于或等于30kg/m2，则被归类为肥胖，如果BMI小于18.5kg/m2，则被归类为体重过轻。</p><p class="ql-block">学龄儿童（5-9岁）和青少年（10-19岁）中，用于定义肥胖和体重过轻的BMI取决于年龄和性别，因为在儿童和青少年时期身高和体重有显著增加。</p> <p class="ql-block">内脏脂肪，存在于我们看不见的内在脏器周围，默默的保护器官们。一但不注意，累积过多，将会成为隐形的健康杀手。究竟何谓内脏脂肪？过量会有什么风险？如何减少内脏脂肪？将于以下告诉各位。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">内脏脂肪是什么？</b></p><p class="ql-block">内脏脂肪（Visceral fat）储存在腹部区块的脏腑周围，诸如肠、胃等消化器官。具有保护、固定、维系等功能，因此内脏脂肪有其重要性，适量是必须的。然而，过量将会诱发许多慢性疾病的发生。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">内脏脂肪过高有什么风险？</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第二型糖尿病：</span>内脏脂肪会降低胰岛素的敏感性，产生胰岛素阻抗，使得血糖调节失灵，引发第二型糖尿病。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">高血压</span>：内脏脂肪会影响调节血压的激素作用，因而出现高血压的现象。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">癌症</span>：像是乳癌、大肠癌、食道癌、肝癌、前列腺癌、肾癌、胰脏癌等皆与内脏脂肪息息相关。此外，内脏脂肪过多也会使化疗成效不佳，及手术并发症增加。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">脂肪肝</span>：多余的脂肪开始于脏器堆积时，首当其冲的器官为肝脏，这也是为何现代许多人拥有脂肪肝的原因所在。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">心血管疾病：</span>之前提到，因为内脏脂肪堆积而造成的高血压、高血脂、糖尿病，后续都会形成心血管疾病，最后也可能导致中风的发生。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">睡眠呼吸综合症</span>：内脏脂肪过多，压迫上呼吸道，于睡眠时造成呼吸不顺畅，破坏睡眠质量。当睡不好时，食欲增加，反而容易大吃大喝，内脏脂肪藉此又增加。内脏脂肪与睡眠两者互相影响。</p><p class="ql-block">内脏脂肪过多，压迫上呼吸道，于睡眠时造成呼吸不顺畅，破坏睡眠质量。当睡不好时，食欲增加，反而容易大吃大喝，内脏脂肪藉此又增加。内脏脂肪与睡眠两者互相影响。</p> <p class="ql-block">内脏脂肪</p><p class="ql-block">过多的内脏脂肪会导致代谢迟缓，内脏机能异常，如肝功能衰退，高血压、心脏病等，危害远远大于皮下脂肪，却又不易察觉。</p><p class="ql-block">即便是看上去体型较瘦，但同样有内脏脂肪偏高的风险。四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。</p><p class="ql-block">腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。</p><p class="ql-block">另外，腰部脂肪还会导致肝脏肥大，使它无法发挥正常功能。</p><p class="ql-block">计算完大家可以谈谈自己的感受，有没有遇到身边看起来不胖，体重也不超标的人，但是内脏脂肪高，希望大家引起重视。</p> <p class="ql-block">内脏脂肪过少、小于1时，则要留意，是否脏器在没有内脏脂肪的保护之下，有受损的情形。此外，若指数偏高，则有可能后续引起代谢性相关慢性疾病。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">内脏脂肪怎么测？</span></p><p class="ql-block">内脏脂肪可由以下的方式测得：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">仪器精准测量：</span></p><p class="ql-block">生物电阻抗分析（BIA）：Inbody体组成分析仪即是。方便、快速、非侵入性，藉由释放少量电流通过人体，分析脂肪及非脂肪组织的分布。</p><p class="ql-block">双能量X光扫描仪（DXA）：可推算出体脂肪、内脏脂肪及肌肉组织的分布比例。为快速、方便、简单的方式，虽有低量的辐射，但与计算机断层的精准度相似，而成为临床上最常用的方式。</p><p class="ql-block">计算机断层扫描仪（CT）：精准度最高，但辐射量及所需费用较高。</p><p class="ql-block">核磁共振（MRI）：精准度最高，但同样有辐射量、耗时及所需费用较高的问题，所以计算机断层及核磁共振较不常使用。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">简易测量的方式：</span></p><p class="ql-block"><u>腰围：男性小于90公分、女性小于80公分为宜。</u></p><p class="ql-block"><u>腰臀比：腰围除以臀围，男性小于0.9，女性小于0.8。</u></p><p class="ql-block">捏腹部皮：下赘肉假如能轻易的捏起2公分，那么堆积的为皮下脂肪；相反的，如果捏不起来，那么大多堆积的为内脏脂肪。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">哪些族群的内脏脂肪容易超标？</b></p><p class="ql-block">年纪大：长者及停经后妇女，可能与代谢及贺尔蒙有关，容易有较多的内脏脂肪出现。</p><p class="ql-block">男性：相比之下，男性的内脏脂肪比女性多，有可能是与性荷尔蒙有关。</p><p class="ql-block">遗传性：研究发现，内脏脂肪的堆积与遗传有关连性。</p><p class="ql-block">饮食不节制：动物实验中发现，摄取饱和脂肪及反式脂肪会增加内脏脂肪。同等热量之下，采用单元不饱和脂肪酸（地中海饮食）比起其他脂肪来源，较不易形成内脏脂肪。另外，不少实验也发现，饮食中脂肪酸的组成会影响内脏脂肪的堆积。果糖摄取会增加内脏脂肪。从以上可知，过多的热量、脂肪、糖的摄取，甚至于脂肪的种类皆会增加内脏脂肪。从生活中来看，就是吃过多餐食、多油炸食物、喝太多含糖饮料，都会促使内脏脂肪生成。</p><p class="ql-block">久坐不动：规律运动可降低腹部脂肪、大幅减少内脏脂肪。</p><p class="ql-block">热量过剩：热量摄取增加或者热量消耗减少，皮下脂肪已经无法再扩张时，过多的脂肪将会累积在内脏，形成内脏脂肪，例如：肝、心、肾脏、胰脏等。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">健康科普请关注美篇～管理健康 ·理解</b></p> 相关知识
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