立冬后，想要快速减肥，就要知道这13个冷知识
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
1. 代餐产品其实都是噱头！
像什么香蕉酸奶、代餐奶昔，最有效的减肥方法还是规律饮食。
2. 辣椒与痘痘的关系
吃辣味食物不一定会长痘痘，主要是因为很多辣味食物油脂、糖分和盐分较高。
3. 脂肪在减肥中不可或缺！
过度节食可能会让你减肥效果变差。虽然要少吃油炸的东西，但适量的健康脂肪还是要有的！
4. 高淀粉食物也能助力减肥！
比如说芋头和山药，它们虽含有较多淀粉，但作为主食的替代品可以帮助你减肥哦。
5. 排便真的能减肥吗？
有些人觉得多上厕所能减肥，其实这是错误的！排便的量跟你吃了多少食物有关，所以不要指望通过少吃饭、多上厕所来瘦哦。
6. 宵夜与晚睡的危害
喜欢宵夜的人一般会熬夜，晚上吃的东西容易转化为脂肪。而且，晚睡还会影响身体分泌激素，让减肥变得更难。
7. 女性腿部粗壮的原因
大多数情况下，腿部变粗是因为体重增加或盐吃得太多。
8. 只吃素不吃肉的误区
蛋白质是我们身体需要的营养素，动物性蛋白质质量更高。如果缺乏蛋白质，可能导致缺铁等问题，还会让新陈代谢变慢，反而容易发胖。
9. 吃欧包会减肥吗？
虽然玉米、南瓜、全麦面包和荞麦面包很健康，但减肥时还是要控制摄入量，忍耐一下饥饿感会更有帮助。
10. 晚上喝水会发胖吗？
这个说法是不对的！水没有热量，体重的变化只是在水分上。而缺水反而会影响脂肪的分解哦。
11. 坚果类食品的影响
花生酱和核桃等坚果虽然热量高，但它们富含健康油脂和蛋白质，不会导致体重增加，反而能帮助你提供能量。
12. 减肥就要节食？
其实，保持营养均衡更重要，每餐吃到七八分饱，两餐间和睡前适度有点饿，反而更利于减肥。
13. 不吃肉只吃素的误区
动物蛋白质对身体很重要，完全不吃肉可能导致营养失衡，影响代谢。
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